50岁后少穿3种鞋，伤脚又伤膝！再好看也不要穿

大家都知道高跟鞋伤脚，所以不少人成为了平底鞋的忠实粉丝。

可很多人不知道，平底鞋选错了，一样伤脚。

50岁后，这3种鞋最好别穿

01 鞋底太软的鞋

近些年，有“踩屎感”的鞋十分流行。

这种鞋的鞋底柔软，踩上一脚仿佛走在棉花里。

虽然脚感舒适，但鞋底过软会导致脚底板缺乏支撑力，出现足弓塌陷。

久而久之，很可能引起软组织损伤，造成足部疼痛，甚至向上影响到踝关节及膝关节的健康。

02 鞋底太平的鞋

转暖后，不少人会换上单薄透气的平底单鞋。

虽然这类鞋很轻便，但太平的鞋底，同样会让足弓没有支撑。

如果鞋底做得很薄，没有专门的缓冲层，减震功能也会很差。

长期穿这种鞋，走路、站立时脚容易受力过大，可能会诱发韧带炎症及足底筋膜炎。

03

鞋底太厚的鞋

厚底鞋有增高的效果，还能提高鞋子的减震能力，是不少人的最爱。

但松糕鞋的前底后跟都又厚又平，就像是踩着高跷走路，感知不到地面的坑洼，容易扭伤脚踝。

而且，松糕鞋垫高了脚部，会让身体的重心前移，改变人体的正常线条，导致膝关节过伸，会增加骨关节炎、髌骨软化的患病风险。

保护足部，要多穿运动鞋

很多人认为，买鞋只要防滑就好，其实，走路舒适的运动鞋通常有以下几个特点——

01 三分之一处弯折

选鞋的时候将鞋尖和鞋跟对折，如果折弯点在鞋底前1/3，对足弓会起到非常好的支撑作用，穿着最为舒适。

如果鞋的折弯点在正中间，对足弓的支撑力差，容易出现崴脚的问题。

如果鞋底特别硬，不能折弯，这种鞋穿起来会特别累。

02 鞋底要“硬”

这指的是鞋底的支撑性。

一款支撑性能好、有一定足弓支撑作用的鞋子可以缓解关节退变，缓解疼痛。

测试支撑性时，可以扭一扭鞋子，看中部会不会扭曲，硬度适中的鞋子，中部具有较好的抗扭曲性。

当然，鞋底的硬度主要指外部。

为了舒适，鞋底的内部一定要柔软有弹性，这样可以预防或缓解足跟痛、筋膜炎等病症。

03 鞋帮要“挺”

鞋面软一些，不容易挤压脚面、脚趾，还能透气防潮。

鞋帮子硬一些，则能帮助我们维持踝关节和足跟的稳定，让我们走路时有良好的步态。

测试方法也很简单，按压一下鞋帮子，不塌陷的为合格。

04 鞋头要圆

鞋子除了要跟脚、不松垮，还要保证有空间、不挤脚。

一般来说，圆头要比尖头的空间大，对脚趾和足底压力更小。

在实际购买时，大家选购符合自己脚趾走向的鞋会更舒服。

0 大小合适

鞋既不能太大，也不能太小。

比较合适的鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。

来源：养生中国、CCTV生活圈、科普中国微信公众号

编辑/盛月

责编/张雯