最毁健康的9件事，很多人都爱做！今天起别再消耗自己

越来越多的人开始注重养生，这本来是一件好事，但是好多人却不知道，以下这9件事非常消耗健康！从今天开始，可千万要注意了！

一、长期不运动，突然剧烈运动

天气转暖，不少人开始投身到了各种运动中，但提醒长期不运动的人，一定不要突然剧烈运动。不管做任何的运动，都要循序渐进，同时，在运动前做好热身。

河北体育学院人体科学系教授仇广信曾表示，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动前热身就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。①

同样，运动后做个“冷身运动”，通过慢跑、快走、舒展等方式，逐渐减慢动作。②

运动要循序渐进，而且还要规律。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，运动要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过“170减去自身年龄”。比如70岁的人，运动后每分钟心跳不超过100次/分。③

健康时报图

二、吃东西饮食不合理暴饮暴食

很多人的餐桌上经常大鱼大肉，饮食结构不合理，加上有些人有暴饮暴食的习惯，这会增加身体的负担，造成肥胖，也会加速衰老，更容易增加慢性疾病的风险。

对饮食方面一定要注意忌口，尤其是大鱼大肉类食物，过于油腻且不好消化。对于甜食和重口味的食物也尽量少吃。忌口是为了让身体健康更有质量。④

三、开始减肥就一点东西都不吃

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华在人民日报健康号刊文中表示，如果存在过度节食、偏食、挑食等不良饮食习惯，或者饮食中缺乏多样化的营养素，也会影响免疫功能。

因为人体需要各种营养素才能正常运作，如果缺乏某种营养素，就会导致免疫系统功能下降。例如，缺乏维生素C、维生素D、锌和铁等关键营养素缺乏可能削弱免疫系统的正常运作。⑤

四、饮食不按时、睡眠不规律

规律的饮食和睡眠对身体健康很重要，定时定点吃饭对肠胃及消化系统很关键，规律的起居作息对大脑等多个脏器器官都有益处。

很多人不是按顿吃饭，而是想起来就吃，或者一忙就不吃，或者拿零食当饭吃，没有规律。这容易引发消化道里消化酶跟食物结合比例不好，影响消化吸收效率。⑥

同样，很多人需要调整混乱的作息时间，建立规律的睡眠习惯。每天固定时间上床睡觉和起床。如果白天需要午睡，应控制在20-30分钟之内。

五、长时间盯着手机、电脑屏幕

很多人经常抱着手机、电脑长时间地低头看，这对颈椎是极大的伤害，对视力也会造成损伤。所以一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。

河北医科大学第三医院足外科主任医师张奉琪曾在健康时报刊文中表示，有些人因为长期低头用电子设备，颅骨外枕部骨质增生问题严重，会长出骨刺，甚至给颈椎、背部、头部带来疼痛感。⑦

长时间卧床玩手机，还容易引发耳石症，起床或躺下时会突然感到天旋地转，头晕得厉害。经常盯着手机看，更容易患飞蚊症，眼前小黑影来回飘动，特别是看明亮的背景更加明显。

六、长期吸烟、饮酒过量不节制

众所周知，吸烟、喝酒对健康“百害无一利”，最好是远离！但是，有些人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。

在他们的观念中，虽然有“三高”了，但认为“都是慢病，不要紧”。实际上，在用药治疗的同时，良好的生活习惯对健康的保持同样重要。

七、焦虑爱发脾气，情绪不稳定

保持情绪的平和、稳定，不仅有利于自己的人际关系，对健康更加至关重要。

情绪大起大落，会影响心脏的健康。北京大学第一医院老年病内科主任医师刘梅林曾在健康时报刊文中提醒，失眠、抑郁、焦虑、爱发脾气，可别小看这些“心病”，弄不好就会转为心脏病。

精神压力及不良生活习惯，可导致血压升高、心跳增快，导致心血管病的发生率增加⑧。平时尽量保持情绪稳定，对健康大有好处。

八、长期高强度工作和较大压力

浙江杭州市第一人民医院心内科主任医师黄进宇曾在健康时报刊文中表示，高压力和高强度的工作以及经常熬夜时，人体生物钟可能会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩，血压和血糖升高，加速动脉粥样硬化进程。⑨

九、过度清洁甚至有点小洁癖

一个人讲卫生是好事，但过度清洁甚至有洁癖，就可能会引发疾病。

北京协和医院变态反应学系主任尹佳在中国科学报刊文中表示，现代化带来的生活方式的改变，已成为我国过敏性疾病发病率大幅提升的重要原因。尤其是一些有洁癖的人群，用洗发水、沐浴露的频次很高，就算自己没有过敏症状，其后代也极易患上过敏性疾病。

应当从孩童时代就要多接近大自然、阳光、农场环境等，减少洗涤剂的频繁使用，保护人体的上皮屏障。⑩

从今天起，重视身体健康！别再消耗自己，别再用健康为一切买单！

本文综合自：

①2016-03-03河北新闻网《运动何以夺命？——专家揭示运动猝死真相》

②2019-03-15健康时报《运动后做个“冷身运动”》

③2015-12-28健康时报《抗衰老要强化心肺功能》

④2023-03-16人民日报健康号“神经外科杜医生”《人过50进入养寿“关键期”，我们该如何做？医生：坏习惯抓紧改》

⑤2023-07-27人民日报健康号“消化内科支医生”《喜欢这样吃饭的人免疫力通常不太好，5种习惯得改》

⑥2023-11-09健康时报《每5个人就有1人消化不良！改善消化不良，这件事很关键》

⑦2019-08-16健康时报《低头玩手机可导致骨骼变异》

⑧2015-12-22健康时报《节日压力增女性心脏风险》

⑨2016-10-11健康时报《心梗多有“动粥”的根儿》

⑩2023-09-18中国科学报《秋天花粉过敏更严重！专家：放任不管当心变哮喘》

来源：健康时报