午睡超过这个时间，很危险！

一觉睡醒没变“精神小伙儿”

反而头昏脑涨、浑身无力

就像睡了个假觉

春天到底该不该睡午觉？！

看过来！

午睡的好处很多！

“中午不睡，下午崩溃”这话是有道理的。午睡是效率最高的睡眠，好处不止一个！

▣ 预防老年痴呆，让思维更敏捷

▣ 消除困乏，让大脑记忆力更好

▣ 有助于调节情绪，缓解压力

▣ 午睡还可能提高免疫力

▣ 减少心脑血管疾病风险

▣ 保护皮肤

▣ 帮助养眼

当然，高质量的午睡才能达到如上效果，如果午睡“姿势”不对，不能养生反而对身体有害哦！

这些“姿势”不对，起来重睡！

▣ 午睡时间过长

午觉不能睡太久。一般认为中午2-3点，睡午觉最好别****超过30分钟。

▣ 趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势时间长易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。

上班族最好使用折叠躺椅或用U型枕等物品靠在椅背睡觉。

▣ 吃完就睡

很多人吃完饭就睡觉，这也是不合适的。最好餐后溜达十几分钟，再去午睡。

刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。

▣ 午睡不是人人都适合

血液黏度比较高、体重偏胖人群、低血压人群，脑供血不足人群午睡都易导致心脑血管疾病发生。

如何正确且高效地午睡？

▣ 睡不着脑子里都是事儿咋办

睡前可以小活动一会儿，或者听音乐，跟同事聊会儿开心的事，可以短暂降低体内的皮质醇水平，将繁杂的工作和午睡画个分割线，可以降压并且成功让你入睡。

▣ 调整呼吸节奏

午睡毕竟不是晚上睡觉，重点是休息而不是睡觉。可以试试4-7-8呼吸法（先呼气，再吸气时念4个数，屏住呼吸念7个数，张大嘴巴呼气念8个数），放松身心，提高睡眠质量。

▣ 放松肌肉骗一下大脑

睡前跟全身肌肉玩个小游戏吧，先用力握紧拳头，坚持到不能坚持再放松，然后后背用力再放松，然后脚丫子……可能不用用力，你就睡着了。因为你的大脑已经忍不住放松了。练瑜伽的时候，用的也是这招儿，疾控君每次睡得贼香。