世界卫生日｜健康生活方式大拷问：你踩过的误区比雷区还多？-

审核专家：彭国球

中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

每年的4月7日，是世界卫生组织设定的全球性节日——世界卫生日。这一节日的设立，旨在引起世界各国人民对卫生、健康问题的重视，并提高公众的健康意识。

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然而，在这个信息爆炸的时代，关于健康生活方式的种种说法层出不穷，其中不乏一些误导性的观点。那么，你以为的健康生活方式，真的健康吗？

看看你有没有中招？

误区一

随手用白纸包食物=干净卫生

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许多人为了方便或认为白纸干净，常常用其包裹食物。但实际上，为了白纸的“白”，许多厂家在生产过程中会使用漂白剂、荧光增白剂等各种添加物。这些添加物不仅可能对人体有害，而且极易对食品造成污染，增加食品安全风险。

误区二

素食主义=健康饮食

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素食主义在近年来备受追捧，很多人认为只要不吃肉就是健康饮食。然而，素食并不等于营养全面。长期缺乏动物性蛋白质和某些营养素，可能导致营养不良和免疫力下降。健康饮食应该是营养均衡的，包括适量的肉类、蔬菜、水果和全谷物等。

误区三

无糖饮料=健康饮品

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很多人为了减肥或控制血糖，选择无糖饮料作为日常饮品。但你知道吗？无糖饮料中往往含有大量的人工甜味剂，这些物质可能干扰人体对糖分的正常代谢，长期饮用反而对健康不利。健康饮品应该是低糖、低热量、无添加剂的，比如纯果汁、绿茶等。

误区四

熬夜=夜猫子体质

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有些人觉得自己就是天生的夜猫子，晚上精神抖擞，白天昏昏欲睡。然而，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量，进而导致免疫力下降、记忆力减退等问题。健康的生活方式应该是规律的作息，保证充足的睡眠时间。

误区五

起床后叠被子=保持床铺整洁

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起床后立即叠被子也是一个常见的误区。很多人认为这样可以保持床铺整洁，但实际上却对健康不利。人在睡眠过程中会出汗，起床后立即叠被子会使汗液被包裹在被子里，既影响舒适度，也给病原体创造了生存环境。长时间这样做，可能导致皮肤问题或增加呼吸道疾病的风险。

通过以上五个误区，我们可以看到，健康生活方式并不是简单地遵循某个规则或习惯，而是需要根据个人情况和科学知识来综合判断。世界卫生日提醒我们，要关注自己的健康状况，用科学的方法去了解和改善生活方式。

如何养成健康生活方式？

保持手部卫生

洗手是保持手部卫生的关键步骤。在洗手时，务必使用流动水，避免使用盆水，确保手部得到全面冲洗。揉搓时间应不少于15秒，确保每个角落都得到彻底清洁。仅用清水洗手是不足够的，应使用肥皂或洗手液，它们能有效去除病原菌，守护您的健康。同时，保持肥皂干燥至关重要，定期清洗肥皂盒，避免潮湿环境滋生细菌。多人共用香皂也是不卫生的做法，应尽量避免，以维护个人和公共卫生。通过正确洗手，我们能有效预防疾病，守护手部卫生，为健康加分。

七步洗手法来源｜科普中国

保持环境卫生

我们的生活环境对我们的健康有着至关重要的影响。首先，要保持家居环境的清洁和整洁。定期打扫房间，清理垃圾，保持室内空气流通，可以减少细菌和病毒的滋生。同时，要注意家居用品的清洁和消毒，特别是床上用品、毛巾、餐具等经常使用的物品，要定期更换和清洗。其次，在公共场所，要遵守卫生规定，不乱扔垃圾，不随地吐痰，尽量使用一次性卫生用品，减少交叉感染的风险。

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注重饮食卫生

饮食是我们获取营养的主要途径，但同时也是细菌和病毒传播的重要途径。因此，我们要注重饮食卫生，确保食物的安全和卫生。首先，要选择新鲜、干净的食物。在购买食材时，要注意检查食品的新鲜程度和卫生状况，避免购买过期或变质的食品。同时，在烹饪过程中，要彻底清洗食材，确保去除农药残留和细菌。其次，要注意餐具和厨具的卫生。餐具和厨具要定期清洁和消毒，避免细菌滋生。此外，我们还要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，保持饮食的均衡和多样性，增强身体的抵抗力。

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