老年人预防跌倒三知三会

跌倒，是我国老年人因伤害就诊和死亡的首要原因。

跌倒，是指突发的、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。

跌倒，对老年人来说绝不是一件小事，任何一次跌倒都可能给老年人的生活带来翻天覆地的改变。

跌倒，是可以预防的，研究和实践通过采取科学的预防措施，可以有效降低老年人跌倒的风险。

预防跌倒，老年人务必知晓的“三知三会”！

知危害——重视跌倒危害

老年人跌倒，轻则引起局部疼痛不适，重则会引发一系列的连锁反应。

知原因——关注自身原因

预防跌倒，首要是“知己”。随着年龄的增长，老年人身体发生的增龄性变化可能引起跌倒。

我们自身存在哪些跌倒风险，不妨自查一下吧！

知风险——识别外在风险

预防跌倒，还要“知彼”，也就是要了解我们的生活环境中存在哪些引起跌倒的因素。

会预防——科学预防

关键一：改变能改变的

①改善环境：经常使用物品易拿易放；家居环境无障碍；地面防滑，保持平整干燥；卫生间安装扶手，使用高度合适的马桶；改善照明；安装急救装置。

②使用辅助：使用合适长度、顶部面积较大的拐杖，助听器、眼镜、防滑鞋等。

③合理用药：请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，了解药物的副作用（如助眠药可能引起头晕等），注意用药后的反应。

关键二：坚持能坚持的

①坚持活动锻炼：坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、步态稳定性和灵活性。适合老年人的运动包括太极拳、八段锦、散步等，也可参考以下锻炼方式。

②坚持合理膳食：保持均衡饮食，适当补充维生素 D和钙剂，每年检查骨密度。

③坚持健康心态：正确认识衰老，学会放下，避免情绪过大波动，有跌倒恐惧时及时寻求帮助。

关键三：做到能做到的

一定做到，慢字记心头。

①转身、转头动作慢；

②起身、下床速度慢：“三个30秒”即睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再站起迈步活动；

③步行稳且慢：避免独自活动、雨雪天外出；

④上下楼梯慢：避免走过陡的楼梯或台阶上下楼梯；

⑤如厕起身慢：尽可能使用扶手，晚上床旁放置小便器；

⑥使用交通工具慢：车辆停稳再上下、不着急、不追赶；⑦环境复杂时慢：避免去人多及湿滑的地方。

会应对——减少伤害

万一跌倒，一定要记得跌倒的“正确姿势”

会自救——正确自救

牢记跌倒自救三步骤：保持冷静、寻求帮助、正确起身

步履稳健，安全无忧；预防跌倒，健康长寿！