拉伸的好处可能被我们低估了

老话说"筋长一寸，寿延十年"，其实强调了筋脉柔韧性对于人体健康的积极影响。很多人在日常工作生活中，很少会进行拉伸运动，但越来越多的研究表明，**拉伸对人体健康具有正向作用，甚至还能降低死亡风险。**拉伸的好处可能被我们低估了。

中医理论中，肝主筋，心主脉，这两者共同支撑着人体的运动能力和血液循环功能，是维持生命活力的关键。在了解拉筋好处前，先了解一下筋脉的关系。### 筋与脉的关系

在中医理论中，筋和脉是两个相互关联但又有所区别的概念，它们共同构成了人体的结构和功能体系。

中医认为“肝主筋”，筋的健康状态与肝脏的功能密切相关，《黄帝内经》中提到：“肝者，其充在筋；肝气衰，筋不能动。”筋脉柔韧有力，人体运动灵活，反之，筋脉僵硬或受损会影响身体活动能力，出现疼痛和运动障碍。

“心主脉”，心脏是推动血液在脉中流动的主要动力。脉的通畅与否直接影响到气血的循环和营养的输送，进而影响全身的健康状态。因此筋和脉相互依存、功能协同、病理关联。筋需要脉中的血液来滋养，以保持其柔韧性和功能；而脉则需要筋的支持和保护，以保持其结构的完整性和血液流动的稳定性。

筋的活动有助于促进血液回流；同时，良好的血液循环也为筋提供了必要的营养和氧气，维持其正常功能。气血瘀滞可能导致筋脉不畅，而筋脉不畅又可能加剧气血瘀滞，形成恶性循环。

筋脉互根互生，心肝舒畅，气血协调，自然健康延寿。

因此，中医治疗和保健中，常常强调筋脉的联合调理，**通过针灸、推拿、草药、导引等来促进筋脉的健康，以达到预防和治疗疾病的目的。**拉筋运动就是中医导引的一个重要手段和方法。

拉筋作为一种锻炼身体的方式，对人体有着积极的影响。

拉筋的好处

1.促进气血流通：

拉筋可以帮助促进身体的血液循环，增强气血流通，避免气血瘀滞，减少因肝气郁结引起的不适，促进肝气的疏泄。

2.增强血管健康：

定期的拉伸运动可以增加血管的弹性，有助于预防血管硬化，从而降低心血管疾病的风险，维持心脏和脉管系统的健康。

3.缓解肌肉紧张：

长期久坐或缺乏运动可能导致肌肉紧张和僵硬，这种状态会影响肝脏的功能，因为肝主筋，肌肉的紧张状态会反过来影响肝血的流通。通过拉筋，可以缓解肌肉紧张，减轻肝脏的负担。

4.调节情绪：

中医认为肝主疏泄，与情绪调节有关。情绪波动，特别是怒气，会导致肝气上逆，影响肝脏的功能。拉筋可以帮助放松身体，缓解压力，从而有助于有助于放松神经系统、平稳情绪。

5.增强身体协调性：

拉筋可以提高身体的柔韧性和协调性，这有助于提升整体身体素质。一个健康的身体可以更好地支持肝脏的解毒和代谢功能。

6.预防疾病：

通过拉筋，可以预防和缓解一些因筋脉不健康引起的疾病，如颈椎病、腰椎病、膝关节疼痛，肩周炎等。这些疾病在中医理论中可能与肝血不足或肝气郁结有关，通过拉筋可以减轻这些症状。

拉筋的注意事项

在进行拉筋时，也需要注意适度和正确的方法。过度拉伸可能导致肌肉或韧带受伤，因此**应在自身舒适的范围内进行。**每个人的身体状况和柔韧性不同，拉筋的强度和范围应该根据个人情况进行调整，特别是对于中老年人来说，拉伸时应更加注意安全，避免过度用力或做出过于激烈的动作，要以肌肉等张拉伸为主，最求适度，中庸，避免过度和不及。

拉筋要动作缓慢而有控制，避免快速的弹性拉伸，以免造成保护性肌肉收缩，影响拉伸效果。

保持呼吸同步**，**在拉筋过程中，应该保持呼吸的自然和顺畅，避免憋气，以促进身体的放松和气血的流通。

持之以恒**，**拉筋的效果需要时间积累，长期坚持规律的拉伸运动，才能获得持续的健康效益。