养肝护肝的黄金期，这些规矩要懂得

铜官疾控

阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。

很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。

其实，春天可以适当晚睡早起、多伸懒腰，这样可以使血液循环加快，不但能减轻困意，还能激发肝脏机能。

着装·早晚添衣

天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象。

此时，还不可急于换上春装，尤其是老年人，应注意根据天气冷暖变化及时增减衣服，而且晨练不宜太早，肢体裸露部分不宜过多。

饮食·宜温宜暖

天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等。

另外，还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

运动·舒展和缓

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，此时不宜进行激烈的运动，应选择比较和缓的舒展运动。

太极拳的动作舒展大方、刚柔相济，长时间的练习可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、抵御疾病。

情志·宁神平怒

惊蛰节气，人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。

年轻人多见脸部痤疮、上火等症状，老年人则容易因为气机逆乱引发中风。

此时切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，要注意培养乐观开朗的性格。

俗话说“若无闲事挂心头，便是人生好时节”，说的就是这个道理。

养生技巧01一杯水

晨起一杯水，有助于缓解春日上火的问题，还能维持皮肤、粘膜的完整性，构成抵御感染的屏障。

喝水首选温开水，避免饮用冰水或凉开水，因为早上是升阳气的时间，这时候一杯凉水最伤阳气。

02****一碗粥

惊蛰节气的养生重点是养肝护脾，山药大枣粥具滋阴养胃、清热润燥的作用，最宜此时服用。

山药大枣粥

材料：山药90g，百合40g，大枣15枚，薏苡仁30g，大米适量。

做法：将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米共煮粥即可。

03****一碗汤

惊蛰时期，感冒多发，有鼻塞、嗓子不舒服的朋友，可以试试葱白萝卜汤，有很好的缓解作用。

葱白萝卜汤

材料：萝卜200g，葱白一段（长约5cm）。

做法：将葱白切成小段后和萝卜片一起用大火煮开，也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。

04****一把菜

惊蛰后，流感、脑炎、肠炎传染病较多，宜常吃点清热解毒的“抗菌”食品。

比如，大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”的美誉。