每天吃零食，即使一点点，也会重塑大脑

经常有朋友问，每天只吃一点小甜食、小零嘴，热量也不超标，应该就没问题吧？

抱歉，有个坏消息。

耶鲁大学团队研究发现，高糖、高脂的食物会潜移默化地重塑大脑，修改奖赏机制，即使日常少量地食用，大脑也会在未来更倾向于选择这些食物。

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我们都知道，习惯养成重在坚持，连续每天做同一件事，持续一段时间就会形成习惯，这是大脑的规律。

你以为每天控制自己，只吃少量零食，是自律。其实对大脑来说，这是在培养摄入高热量食物的习惯。

你 ：克制，每天只吃一点零食。

大脑 ：坚持，每天吃一点零食。

而对科学家来说，这叫：持续高频地暴露于高糖高脂食物。

每天一点点，足以改变大脑

研究人员招募了一批年龄在 25 岁左右、BMI 和身体各项指标正常的志愿者。

在实验开始时，经过仪器测试，这些志愿者对高糖高脂食品的喜好度相似，没有强烈的喜欢，也不讨厌。

然后志愿者被随机分成两组，他们均保持正常饮食，唯一不同的，是科学家给他们塞的加餐。

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除了糖和脂肪的含量不同外，两组酸奶的热量是一样的。每天吃 2 次，每次 1 个。

八周之后，到了揭晓答案的时刻。

研究者通过能扫描大脑活动的 fMRI 仪器，测试志愿者们对高糖高脂食品的反应。

测试过程和结果十分有趣，大概是这样的：

研究者：大家想不想喝奶昔？

高糖高脂组的大脑：

什么？奶昔？他刚刚说奶昔？（相关脑区被唤起，闪闪发光）

低脂低糖组的大脑：可以。（毫无波澜）

喝到奶昔后，高糖高脂组的大脑：好喝，满足。（相关脑区被唤起，闪闪发光）

低脂低糖组的大脑：刚才应该要个菠萝味的。（毫无波澜）

总之，每天吃一点高糖高脂酸奶的那组人，大脑对高脂肪和高糖食物的反应大大增强，尤其明显的是大脑中负责动机和奖励的多巴胺能系统被激活、重塑。

不仅如此，这组志愿者还不喜欢吃低脂的食物了，这说明大脑对脂肪的偏好也改变了。

结果还是很惊人的，每天少量甜食，短时间内就重连了大脑的神经回路，调整了奖赏机制。

神经突触手牵手，糖油一生一起走。图片来源：giphy.com

糖油脑养成未免也太容易了吧！这与毒品成瘾的机制类似。习惯性接触高糖高脂食物，首先会让神经产生适应行为，随后愈发欲求不满，增加暴饮暴食和体重增加风险，进而引发肥胖。

虽然两组志愿者的体重、血糖、胆固醇等指标没有明显变化，但据研究者估计，实验结束后志愿者对糖油的偏好，一时半会儿也回不去了……

研究者解释道：大脑中形成了新的连接，它们不会那么快消失。

毕竟，学习的全部意义在于，一旦你学到了一些东西，你就不会那么快就忘记它。

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很多人每天都在无意中

修炼糖油脑

实际上，很多人都无意间持续高频地暴露于高糖高脂食物，怪就怪这种食物在现代环境中实在太普遍、太易得了。

周一，开工喝杯奶茶不过分吧？

周二，同事投喂了一个瑞士卷。

周三，来杯季节限定咖啡，两泵糖浆一个奶油顶。

周四，疯狂星期四，v 我 50。

周五，隔壁组庆功，蹭了一块小蛋糕。

尽管每天勤勤恳恳吃轻食，觉得自己饮食上挺克制，没想到啊没想到，败在了这些有意无意的小加餐上。

这还不止，平时吃轻食时浇的那盒沙拉酱，套餐里的几块红烧肉都是糖油陷阱，都让我们更加频繁地暴露。

其实，如果只是每天来这么一点，热量别超标，也不会给身体带来太多麻烦。

问题就在于，大脑会越来越贪婪。慢慢地你会发现：

目不斜视从超市零食货架旁走过的难度加大了；

拒绝甜食需要更多意志力，还很可能失败；

如果一天没吃到甜食，就觉得不满足。

一旦炼成了糖油脑，再想管住嘴就难了。不过，这也不全是一个坏消息。毕竟，我们又找到了一个减肥失败的原因。换言之，你离减肥成功又近了一步。

我们能做的，就是：不要持续高频地暴露于高糖高脂食物。

把接触高糖高油食物的时间间隔拉长，避免频繁增强这条神经回路，阻断大脑糖油化之路。但高糖高脂的食物……戒不掉啊！想吃怎么办？

平时管住嘴，设置 cheat day（欺骗日），或许是个值得一试的好办法。

参考文献

[1] Edwin Thanarajah S, DiFeliceantonio AG, Albus K, Kuzmanovic B, Rigoux L, Iglesias S, Hanßen R, Schlamann M, Cornely OA, Brüning JC, Tittgemeyer M, Small DM. Habitual daily intake of a sweet and fatty snack modulates reward processing in humans. Cell Metab. 2023 Mar 15:S1550-4131(23)00051-7.

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来源丨丁香医生（DingXiangYiSheng）

策划丨Deanna

监制丨Feidi

审核丨谢世泽 神经科学研究所在读博士

责编丨钟艳平

校对丨徐来 林林