天天熬夜？教你几招有效缓解视疲劳！

你是不是一直觉得休息不够？

明明躺着玩手机，但精神却越来越乏

明明睡了一晚上，却依然感觉睡不醒

更不用说熬夜、动脑、用眼的情况

疲惫更是难以消除

那在大脑疲劳、眼睛疲劳的时候

又该如何高效休息呢？

很多人都以为休息就是停止工作，让身体休息，因此他们认为睡一觉能解决所有问题，或是采用玩游戏等其他方式放松，但这并不代表着大脑和眼睛停止工作了，相反，他们可能一直都处于工作中。

其实，疲劳感本身就是一种大脑现象，当大脑感到疲累时，它会立即将“累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号，因此当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经疲惫不堪了。

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示，晚睡和长时间高强度用眼成了现在的常态，基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作，而我们的睫状肌也常常处于“紧绷”状态。睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远，但因为用眼习惯，我们的睫状肌常处于收缩状态，时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳，这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。

除了屈光不正（近视、远视、散光）的人常见，眼睛常处于干燥状态或患有干眼症，此时也容易造成视疲劳。当然，光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等，都会导致眼睛疲劳过度。

如何缓解视疲劳？

1、眼睛也要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。

2、有意识眨眼，多做眨眼操。眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，睁眼再2秒，1次1分钟，1天做10次。

3、调整用眼习惯及调节室内光线，减少隐形眼镜的佩戴时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时避免光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

4、适当热敷。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的改善有一定帮助。早晚可以用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1次，每次热敷15-20分钟。

5、遵医嘱滴眼药水。眼药水可以快速缓解眼睛干涩，补充眼睛水分，但如果是长期使用，需要注意是否含有防腐剂，遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液。