规律性熬夜VS偶尔晚睡，哪种更伤甲状腺？6招睡出甲状腺健康

听说熬夜容易长甲状腺结节，得甲状腺癌，是不是真的哦？

那我偶尔熬个通宵，跟那种三天两头熬夜的，有没得区别喃？

今天，我们就来跟大家摆一哈

睡眠习惯到底是咋个影响甲状腺功能的

规律地熬夜和偶尔晚睡

哪种对甲状腺的影响更大👇

生物钟又称昼夜节律，是人体的一种自然计时器，最明显的表现就是我们的睡眠-觉醒周期；

此外，生物钟在激素调控中，也发挥着特别重要的作用。

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下丘脑-垂体-甲状腺轴是人体新陈代谢、情绪、生殖健康重要的控制中心。

在睡眠期间，垂体分泌的促甲状腺激素（TSH）分泌减少，直到白天达到最低点。

研究表明，与正常睡眠模式的人相比，夜间不睡觉或夜间暴露于光照的个体TSH水平明显升高。

TSH水平一高，甲状腺便会“亢奋”，TSH水平长期升高就会刺激甲状腺长出甲状腺结节、甲状腺癌这些“恶果”！

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此外，褪黑素也会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的运作。

自然状态下，人体内褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨4点之间是褪黑激素分泌高峰期；

如果在这期间发生光照暴露，褪黑素的分泌会完全被抑制，间接影响甲状腺的正常节律，导致患甲状腺癌的风险增加。

那我每天都熬夜，是不是比偶尔熬夜的人要好些，毕竟也算是作息规律？

这里，我们首先得摆一哈啥子是规律性熬夜：

规律性熬夜是指个体经常性地、按照一定的时间模式（即“规律”）在夜晚保持清醒并活动，而不在通常的睡眠时间内休息。

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遗憾的是，即使有规律地熬夜，在夜间光照暴露的影响下，机体内的TSH水平仍会偏高，褪黑素仍会偏低，患甲状腺疾病的风险仍会增加，并且对甲状腺的影响比偶尔熬夜的人更大！

当然，还要跟大家强调一点，熬夜只是增加甲状腺疾病的风险，这并不意味着熬夜一定会患甲状腺疾病，所以在不得不熬夜的时候，也不要有过度的心理负担~

保持良好的睡眠无疑是重要的，在这里我们给出一些建议，敲黑板：

维持规律的作息时间

建立一个固定的作息时间表，包括每天相同的睡眠和起床时间。

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这种规律性有助于调整生物钟，维持良好的昼夜节律。

确保充足的睡眠时间

一般情况下，成年人每晚应保证7小时左右的睡眠。

创建良好的睡眠环境

确保您的睡眠环境安静、舒适和黑暗，避免噪音、强光、刺激物等可能干扰睡眠质量的因素。

比如，保持室内较暗的亮度有助于褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

建立放松的睡前习惯

在睡前一个小时内，避免进行刺激性活动，比如耍手机！

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可以选择阅读、冥想、瑜伽等放松活动来放松身心，以进入更好的睡眠状态。

控制刺激性物质摄入

避免在睡前几小时内摄入大量咖啡因、酒精以及烟草等刺激性物质以保证睡眠质量不受破坏。

规律运动

适度的规律运动可以促进睡眠，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。

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一起做起来吧~

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

内容制作

华西临床医学院2020级临床医学五年制 左晓雨

华西临床医学院2020级临床医学五年制 刘钰婷

华西临床医学院2020级临床医学五年制 韦俊仑

华西临床医学院2020级临床医学五年制 张子为

华西临床医学院2020级临床医学五年制 张志榆

华西临床医学院2020级临床医学五年制 曾雨潇

本文指导老师

参考文献

1. Green ME, Bernet V, Cheung J. Thyroid Dysfunction and Sleep Disorders. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Aug 24; 12:725829.

2. Mogavero MP, DelRosso LM, Fanfulla F, Bruni O, Ferri R. Sleep disorders and cancer: State of the art and future perspectives. Sleep Med Rev. 2021 Apr; 56:101409.

内容制作

编辑：杨亚立

制图：东周