一旦受伤，难以自愈！半月板最怕你用不对，提前报废！保护膝盖必看-

克膝头对我们有多重要

大家都晓得

它由多个结构组成

包括骨骼、软骨、韧带和肌肉等等

还有一个小小的结构

可能容易被大家忽视

那就是半月板！

我们膝盖的“头号保镖”

一旦损伤，难以自愈

本来可以用到老的半月板

最怕你用不对，提前报废

半月板位于股骨髁和胫骨之平台间，是两片半月形的纤维软骨板，又分为内侧半月板和外侧半月板。

图片来源：摄图网

虽然半月板很小，但它的作用可不小：

力量缓冲，吸收震荡：缓解膝关节承受的压力，减少膝关节表面的磨损；在运动时，半月板还可以吸收来自膝关节的冲击力，减少对骨骼和软组织的损伤。

稳定关节：半月板可以很好的适应膝关节的股骨内外髁的形态，在膝关节屈伸过程中随着胫骨一起运动，保持膝关节稳定性。

润滑关节：半月板可以通过摩擦将关节液涂抹在关节软骨上，润滑膝关节，为关节软骨提供营养。

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我们可以想象成，膝盖就像一辆车的减震器，而半月板就是减震器里的弹簧，保护膝盖不受损伤。

正常情况下，半月板可以一直“用到老”，但是一些不正确的运动和日常活动，可能让半月板受到伤害或提前退化，并且很难自愈。

常见的损伤原因包括：

1、剧烈扭伤：膝盖突然扭曲或受到剧烈冲击，比如突然转身或剧烈转动。

2、运动伤害：在运动时，可能因为跌倒、撞击或扭伤，或者不正确的动作，导致半月板损伤。

3、过度使用：频繁从事高强度运动、跑步、跳跃运动，或者重体力劳动等，会增加半月板的受力和压力，导致退化。

4、体重过大：超重或肥胖会增加膝关节的压力负担，加速半月板的退化。

5、事故伤害：车祸、工伤或其他意外事故，可能导致半月板受到严重损伤。

半月板损伤可能会导致膝盖疼痛、肿胀、难以自由弯曲或伸直，在蹲下、站起或转身时可能会发出咔咔声、甚至关节卡顿。

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具体的症状因损伤的严重程度、个体差异而有所不同。总之，当你出现克膝头不适、疼痛或其他异常感觉，最好及时去医院进行检查和诊断。

注意运动技巧

运动前，充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。

运动中，要注意运动技巧，避免过度扭转和旋转动作，减少关节受力，必要时可以佩戴运动护具，防止运动中的意外损伤。

运动后，给关节足够的休息时间，有助于减少疲劳和损伤。

保持肌肉稳定性

平时可以加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群的力量练习，增加关节稳定性。

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保持适当的体重

保持适当的体重对于关节健康非常重要，过重会增加关节的负担，增加半月板损伤的风险。

其他

避免频繁上下楼梯和蹲起动作，避免长时间蹲着、坐着，尽量少搬重物。

保护半月板

珍“膝”现在

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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参考文献

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编辑：100%甜

制图：东周