外湿、内湿、寒湿、湿热，你究竟是哪种湿？

湿气到底是什么？

怎么还分外湿、内湿？
“湿”从处何来？

怎么判断自己有没有湿气？

“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种。百姓常说的湿气重，即是中医所说的“湿重如裹”，即身体沉重、困重，感觉被包裹着，像是穿着件半干的衣服一样别扭。

湿气的主要表现

湿邪重的人主要有寒湿体质和湿热体质两种：

**1.**寒湿：

中医认为寒湿包括外感寒湿和内生寒湿两个方面：

外感寒湿指外感寒湿邪气，气血运行受阻，以关节、筋骨疼痛，遇寒加重为常见症的证候。

内生寒湿是寒湿内困而损伤脾阳，或脾肾阳虚而寒湿内停，以畏寒肢冷，腹痛泄泻，面色晦暗，妇女白带量多清稀，舌体淡而且胖，舌苔白腻为常见症的证候。

**2.**湿热

湿热是指湿热蕴结体内，脏腑经络运行受阻。表现为发热、身热不扬，头痛而重、身重而痛，口苦，胸痞，尿黄而短，头面痤疮，舌质红，舌苔黄腻。

那该怎么判断自己湿气重不重呢？

看湿气重不重，有个捷径便是看舌苔。

中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。湿气重的舌苔会呈现白腻或黄腻苔的状态，舌头的两边就会出现一些小的牙印。

此外，湿气重在精神状态、大小便等方面都有所表现。

**1.**睡眠够了依旧困倦

即使睡眠时间很充分了，但起床后还总觉得很困倦、乏力、觉得头沉、打不起精神，或是觉得身上有东西在裹着，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。

**2.**清晨大便总是黏黏的

湿气重的人往往会出现小便混浊、大便稀薄、黏腻、不成形、粘在马桶上不易被冲走等症状。

3. 刷牙时恶心感觉有痰

有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。

**4.**晨起后小腿总是发酸发沉

早晨起来感党小腿肚子发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

**5.**皮肤油腻

感觉皮肤、头发易出油，易爆痘，易长皮疹、湿疹。

祛湿有何法宝

吃

四神汤是中医健脾祛湿食疗方，其中“四神”是指薏苡仁、莲子、山药、茯苓。山药固肾益精，山药能平补肺脾肾三脏；茯苓利水渗湿，以祛湿为长；薏仁具有补脾益气，益肾涩精的功效，擅长清湿热；莲子可以养心安神。

这四种药材汇集在一起后互相补充，对人体具有健脾祛湿、益肾涩精、清热安神等诸多益处。四神汤以甘平为主，适宜作为食疗，可煲汤、煮粥、做糕点食用，以达到祛湿的效果。

此外日常可多吃山药、红枣等健脾食物，少吃冷饮。

动

春季是阴雨多湿的季节，加上运动少，内外湿邪交困会导致脾不健运，四肢气血运行不畅，引发一系列的病症。

适当的运动如跑步、健走、球类运动、易筋经、太极等，有助促进气血循环，增加水液代谢，加速湿气排出体外。

睡

过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。春季后逐渐昼长夜短，许多人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，故应特别注意劳逸结合，保证充足睡眠时间。

适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午的工作效率得到极大的提高，同时也要提高工作效率，晚上尽早休息。

审核：张宜默，中医学博士，主任中医师，硕士生导师。浙江中医药大学附属第二医院针灸科主任中医师。