众所周知
糖尿病现在是越来越普遍了
膳食结构和生活方式的改变
让越来越多人面临这种健康威胁
柳叶刀发表的数据显示,2021年,全球有5.29亿糖尿病患者,预计到2050年,全球预计有13.1亿糖尿病患者。
血糖作为糖尿病患者的重要指标
自然更需要重点关注
其实,当血糖长期超标时
脚上就会有一些信号
双脚偶尔发麻是正常现象,“可能是长时间久坐、蹲姿导致的,没得啥子大不了的。”
但糖尿病人千万不能这样想,长期血糖升高,引起糖尿病足,也可能脚麻!
图片来源:摄图网
除此以外,双下肢还会出现烧灼感,或者冰冷感,再或者感觉有蚂蚁爬,甚至对外界刺激没有任何感觉。
如果出现类似情况,糖友们一定要小心长期血糖升高引发周围神经病变,这是糖尿病足早期的病变。通常还会有以下表现:
走路时足部疼痛
通常表现为走路时脚出现刺痛、灼烧痛,休息一会儿会好一些,但一旦继续走又会开始痛,无法长时间行走。
图片来源:摄图网
这可能是长期血糖较高导致的痛性神经病变,在夜间会加重,临床上称之为间歇性跛行。
下肢皮肤改变
脚部皮肤瘙痒、干燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍白、色素沉着等,易合并真菌感染。
脚部溃疡
血糖长期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循环会变差,导致皮肤破损或外伤愈合变慢,出现伤口后很容易出现感染和溃疡。
所以,糖友们千万不要小看皮肤的伤口和感染,一旦出现这种情况,请到医院门诊面诊,请专业医生评估伤口的血液循环和愈合情况,排除皮肤伤口的溃疡是否仅仅是血管神经病变的表现而已。
关节变形
长期高血糖的人群,可能会有肢端营养不良、肌肉萎缩、肌肉失去正常的牵引张力平衡等情况。
缺乏肌肉的支撑与牵引,就可能造成足部骨骼关节变形,形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。
对于糖友来说,要预防糖尿病足,控制血糖是非常重要的部分,如果不及时控制、改善自身的健康状况,都会有患糖尿病的风险。
那么问题来了,面对过山车一样的血糖,应该怎么做,才能让它降下来?
严格控制饮食
血糖跟我们日常的饮食摄入息息相关,因此需要严格控制摄入量。
建议每餐主食总量生重不宜超过100g;含油脂的食物要限制,每日食油量不宜超过25g。
同时适当增加蛋白质以及蔬果的摄入,推荐吃一些低升糖指数、低脂、粗纤维的食物,比如:
草莓、梨、苹果、牛奶、酸奶、豆制品这类升血糖速度较慢的食物;
大麦、胡萝卜、燕麦、青菜等纤维素含量较高的食物;
适当摄入牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的高蛋白食物。
尽量保持一定运动量
当然,不是所有高血糖或糖尿病患者都适合运动的,要看你的血糖指数有多高:
如果血糖明显升高>16.7mmol/L的患者,需暂缓运动。
如果血糖<16.7mmol/L的患者,要加强运动锻炼,可采用快走、慢跑等有氧运动锻炼,尽量每天的运动时间不少于30分钟。
图片来源:摄图网
如果这些对血糖的控制已经不太奏效,一定要及时就医,在医生的指导下进行针对性的治疗。
血糖是我们健康的重要指标,高血糖更是与很多疾病息息相关,千万不要不管不顾,该控制就要控制,不要为了一时嘴馋,把自己的健康都拖垮了。
声明:本文系医学相关教育科普文章,不涉及具体治疗方法或医疗行为,不得替代医院就诊行为。
本文审核专家
参考文献
[1]中国老年2型糖尿病防治临床指南(2022年版)[J].中国糖尿病杂志,2022,30(01):2-51.
[2]庄前玲,郭桂芳,李湘萍.糖尿病前期的临床研究进展[J].中华护理杂志,2011,46(08):832-834.
[3]杨杰.糖代谢异常与心血管疾病患者短期和长期预后的相关性研究[D].北京协和医学院,2023.DOI:10.27648/d.cnki.gzxhu.2023.000011.
内容制作
编辑:张富耀
制图:东周