“节后综合征”治愈指南，请收下！

告别五一假期
你有没有

不想上班**、不想上学、不想起床？**

从假期切换到上班模式

难度太大怎么办？

怎样缓解“节后综合征”？

一起了解↓↓

什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是指

长假之后出现的各种生理或心理问题

生理上有

恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等

心理上如厌倦、提不起精神

影响工作和学习效率

甚至焦虑、神经衰弱等

“节后综合征”的五大表现
你中招了几个？

01****睡眠紊乱症长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门

02****肠胃紊乱症假日里少不了大吃大喝

放纵过后

有人可能会出现胃负担重、消化不良

导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等

03****上班恐惧症连续几天的吃喝玩乐后

上班可能会出现不适应的情况

一些上班族还会出现

焦虑、郁闷、烦躁等情绪

甚至对上班怀有恐惧心理

04****疲劳焦虑症在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中

可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题

还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况

05****手机沉溺症假期长时间刷手机

不仅会过度依赖手机

还会因长期低头或久坐

引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

应对“节后综合征”
这几招让你满血复活

一招改善睡眠质量

晚上失眠睡不着该咋办？

试试“呵”字诀练习

配合逆腹式呼吸

（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）

有助于睡前放松身心

改善睡眠质量

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

大餐之后的解腻小技巧

春节期间进食过多

容易出现消化不良、胃胀难受的情况

此时可以多吃一些

含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜

比如大餐后吃些柚子

不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便

此外，陈皮+山楂代茶饮

也是不错的选择

山楂有消食化积作用

陈皮有行气化痰作用

大餐后来不及消化就要入睡怎么办？

医生建议采用右侧卧位睡姿

利于食物进一步往下传送

按揉两个穴位赶走头晕乏力

如果感觉提不起精神，头晕乏力

可以按揉两个穴位

百会穴

找到两个耳朵向头顶连线的中点

指腹按揉30秒

顺时针或逆时针各50~100下

再用掌心拍打1分钟

注意力度不要太大、时间不要过长

风池穴

找到枕骨、

胸锁乳突肌****和斜方肌的中间凹陷处

用食指和中指

一起进行双侧风池穴的按揉

可以顺时针100下

再逆时针100下

应对“节后综合征”小妙招针对节后综合征，

我们应如何调整好身心状态？

这份“收心”攻略，

带你摆脱节后综合征的困扰，

元气满满投入到工作和学习中~

来源：福建日报、广州仲裁委员会