内耗型人格：你今天“卷”自己了吗？

审核专家：陈明昕 国家二级心理咨询师、高级人力资源管理师

过去的几年里，有一个词的出现频率居高不下，那就是“内耗”。

将未达预期的结果归咎于自己、为还没有发生的事情焦虑......这些都是内耗的表现，长此以往对个人的心理健康将造成严重的负面影响。

那么什么是内耗型人格？如何摆脱内耗？今天就让我们来一场自我诊断，看看你符不符合内耗型人格的特点吧。

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什么是“内耗型人格”？

首先让我们来自我评估一下，究竟是否属于“内耗型人格”：

1.高敏感，喜欢过度解读他人的语言。

2.性格内向，不喜欢与他人交流，只能自我消化。

3.容易被他人的话语影响情绪，经常情绪低落。

4.内心戏多，喜欢胡思乱想。

5.过度追求完美，厌恶自己。

6.经常觉得累，压力大，其实什么也没干。

7.不知道自己想要什么，有了方向什么都还没开始，就觉得自己很累了。

如果你觉得这几条和你非常匹配，那么你就有可能是内耗型人格。

内耗正在不断消耗我们对生活和工作的热情，深入来看，我们面对内耗时的态度，才是影响我们心态的“大敌”。

如何摆脱内耗？

想要重新找回生活的乐趣，那么摆脱内耗这种状态是最重要的，以下几点或许可以帮助你：

01

转变思维方式

别让情绪影响行为

心理学家埃利斯提出的“情绪abc理论”认为，人之所以会产生负面情绪，关键不在于发生了什么，而是在于人们是怎么想的。既然情绪来源于主观，那么与其“想太多，做太少”，不如着眼于“怎样做”，从“情绪应对”转变为“问题应对”，用完成的工作或者解决的问题为你带来积极情绪，避免陷入负面情绪中。

02

摸清困难

首先解决主要问题

想着每个地方都要做到位，这样结果往往会“什么都想要，但什么都得不到”。正确的做法应该是静下来，仔细想想其中的关键所在，根据重要性逐级拆分。用每一个简单的行动步骤的实施来代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正性循环

03

自我认可

学会看到更好的自己

如果你经常会因为别人的一句话而不开心，或是每当一件事情发生，总先看到它消极的一面，那么，不如尝试将思维从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。给自己建立一个夸奖清单，内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事，也可以是别人对自己的夸奖，一点点积少成多，陷入焦虑时拿出来翻翻看，你会发现，原来自己其实如此优秀。

当然，以上都是当我们处于内耗中时的紧急应对措施，内耗型人格的形成也不是一朝一夕，如果这种人格特点已经让你出现了心理问题，还是应该及时寻找专业帮助。