你的睡眠姿势对吗？别让身体在睡觉时继续加班！

关灯睡觉找个舒服的姿势
或侧躺、或仰躺、或趴着但可能有些姿势你觉得舒服身体却在“加班”长此以往甚至会影响身体健康！错误的睡姿

让你的身体偷偷“加班”

睡姿一

蜷缩式

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时，而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，时间一长，就有可能导致腰背部的软组织发生劳损。

睡姿二

双脚过于外八

当脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。

睡姿三

趴着

趴着睡不仅会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且对脊柱的伤害也很大——

**❶ 易引起肌肉痉挛：**早期采用俯卧姿势时，可以暂时放松腰椎两侧的肌肉，但随着时间的推移，两边的肌肉会逐渐再次痉挛；

**❷ 可能导致落枕：**在使用这种睡姿时，头会偏向一边，颈椎长时间处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。

Q

****心脏长在左边，睡觉朝左睡会压到心脏吗？

这种说法其实是错误的。人的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外力，一般都不会对心脏造成实质性的损害。

综上所述对于大多数健康群体来说朝左或是朝右侧睡并没有太大区别但对于一些特殊人群来说确实有讲究！朝左还是朝右？

不同人群，大有讲究！

这两类人建议朝右睡

1

大部分心脏病患者

虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的，对于普通人并没有什么影响。但对于大部分心脏病患者，右侧卧睡姿确实优于左侧卧睡姿。

人体心脏位于胸腔中部偏左下方，当左侧卧睡觉时，心脏处于较为低垂的位置，此时有更多的血液因为重力作用回到心脏，会加重心脏回血的负担，很可能导致病情恶化。

2

有胃炎、消化功能差的人

胃在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人来说，采取右侧卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化。

这两类人建议朝左睡

1

胃食管反流患者

对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说，当采用右侧卧姿势睡觉时，会导致以下两方面后果：

❶ 因为食管的位置比胃部低，所以朝右睡的话，胃酸更容易反流；

❷ 朝右睡会导致食管括约肌的弹性减弱，降低对胃酸的约束力，加剧胃酸反流，甚至可能会导致患者呛咳、窒息。

因此，胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。

2

怀孕中后期的女性

对于怀孕中后期女性来说，右侧卧睡觉时，可能会加剧子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

但也不建议仰卧睡觉，因为仰卧时沉重的子宫容易压迫下腔静脉，使回心血量减少，可能导致仰卧位性低血压，甚至影响胎盘供血，严重的会造成胎儿宫内缺氧。

因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿。

当然，大家不用恪守着推荐睡姿不敢动，最后反而难以入眠。大部分人睡觉都是不老实的，一晚上会换很多次睡姿，可以在自身感觉舒适前提下，尽量使用推荐睡姿睡觉。

最后教大家几个睡前小仪式

对改善睡眠质量有一定的帮助

小伙伴们可以尝试一下~

记住，一定要坚持哦！

Tips

三步睡眠仪式

睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现，同时对提升睡眠质量，维持身体健康有一定的功效。

· 1 ·

搓掌熨目，将手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把眼眶和眼球都熨热，循环做3次；

· 2 ·

轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对入眠有很大的帮助；

· 3 ·

缓摩腹部，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了头脑，肠胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。

来源：皖北煤电集团总医院公众号