体测之前喝「神奇液体」，真能提升体能吗？

最近媒体来采访我：听说现在有一类「体测神器」，号称「赛前喝一口，考时如神助」。很多学生和家长购买这些小瓶饮料。这类产品真的能提升体能吗？

媒体采访的这个话题，在网上已经有很多议论了。据说这类产品卖得十分火爆，临近考试能卖出几十万瓶。在商家的忽悠之下，有些人抱着「别人用了我也得用」的心态，往往跟风购买。

关于这个事情，可以从以下几方面来讨论。

首先，其营销宣传是违法的。这些产品并不是正规审批的功能食品，不能宣称功效，何况还是被夸大的功效，宣传本身就是违法行为。而且，因为所有宣传都是推销者的营销话术，产品功效本身没有法律保障，如果得不到「提升成绩」的效果，购买者也无法追究商家的欺骗行为，只能自认倒霉白花钱。显然，这类产品是不应得到市场鼓励的。

其次，其中部分成分含量是超过标准的。按网上说法，这些产品里的咖啡因、牛磺酸、肉碱、某些 B 族维生素等部分成分含量过高，超过了 GB24154-2015 中所规定的数量范围。哪怕在国际比赛中，成年运动员的咖啡因用量过大，超过正常饮用咖啡的摄入量，也是违规的。

我国从未推荐未成年人饮用含咖啡因饮料，包括咖啡、浓茶、含咖啡因的奶茶等，营养专家和医学专家都是不建议儿童少年饮用的。

中考生还是未成年人，代谢咖啡因的能力不及成年人，更不宜饮用含有超量咖啡因的饮品。

第三，使用这类产品可能造成不良反应。任何食物成分，在过量使用的情况下，都可能造成健康损伤。咖啡因这种兴奋成分，每个人的代谢能力是不一样的，既有遗传差异，也有体质差异。

对于敏感者来说，大量使用咖啡因可能产生心慌心悸、心跳加快、胃肠不适、烦躁失眠等副作用。体弱者和胃肠功能较弱者会更加敏感。可能影响后面几天的情绪和睡眠。

第四，使用它们可能造成运动伤害风险。咖啡因、瓜拉纳提取物等兴奋性物质，能让身体忽视疲劳信号来显得「能量爆发」，其实并不能消除疲劳本身。在心肺功能比较差、身体比较弱的情况下，疲劳感是一种保护机制。没有了这种机制之后，更有可能出现运动伤害、脏器受损甚至猝死的可能性，是非常危险的。

第五，对企业造成负面引导。如果消费者一味追求这种通过一时兴奋来提升成绩的效果，如果夸大宣传能产生效益，那么产品很可能会向更危险的方向演化，难免有商家可能会增加「有效成分」的剂量，或加入更危险的兴奋药物，对健康的潜在影响更大。

第六，这类产品大行其道，冲击了中考体测的公平性。每到考试就有人想作弊，每到比赛就有人想用兴奋剂。但从管理角度来说，不应让这种想法有机会实施。

有些人看到别人中考体测时喝，于是大学体测也考虑要不要喝，参加学校运动会也讨论要不要喝......靠「特殊产品」来提升体育成绩的心态，有可能会蔓延开来。

特别是从成年人教育的角度来说，让他们感觉到可以用一些花钱的方式，获得比别人容易得好成绩的机会，甚至因此侥幸进入更好的学校，是一个非常负面的社会体验和心理引导。

第七，使用兴奋产品，违背体测目标。中考测试体能，其根本目的是为了促进学生日常加强体育锻炼，提升综合体能，未来成为身心健康的公民。这些充斥兴奋成分的所谓体考神器，即便获得了更好的成绩，也无益身心健康，与中考体测的目标背道而驰。

在体测之前，需要做的是日常坚持锻炼，提升心肺功能，提升肌肉力量，提升运动耐力。只需努力一年半年，即可得到显著提升。

测试之前几天睡足觉，休息好，吃营养平衡的三餐，就足以得到足够的体能。在高强度运动开始之前，还要做好热身，对预防运动伤害和获得良好成绩都很重要。

如果日常白米饭、甜食等吃得多，有可能会存在 B 族维生素供应不足的情况，只需主食中含有三分之一到二分之一的全谷杂粮，就能得到很好的改善。每天补一两粒复合 B 族维生素小药片，即可更快地解决。

有人问，测试之前喝一杯咖啡行不行？

一杯咖啡的量还在正常生活范围中，对身体健康青少年的来说，喝一次还是无害的。此时宜用加糖咖啡，在运动前 30 分钟左右喝即可。对于日常不喝咖啡的青少年来说，很少量的咖啡因就能起到轻度的兴奋作用，而过多的数量可能是有害无益的。