你真的知道蓝光的利与弊吗？

光线由于波长不同可分为紫外线、可见光和红外线，其中波长越短带有的能量越高。蓝光并不是指蓝色的光，而是波长为400-500纳米的高能可见光[1]（不同的文献对波长范围的定义不同）。

蓝光除了存在于自然光里，还存在于电脑显示器、荧光灯、手机、浴霸、投影仪、激光笔、户外灯箱、数码产品、LED等光线中。

紫外线和红外线对眼睛的危害很大，但是紫外线和红外线通常被角膜和晶状体所吸收，一般不会接触到视网膜，而蓝光是角膜、晶状体都吸收不了的，并可直达视网膜[2]。

在电子产品时代，蓝光不断威胁眼睛的健康，蓝光的照射可以引起视网膜细胞的损伤，导致视力下降甚至丧失。其中波长400-450纳米之间的短波蓝光能够穿透晶状体直达视网膜，产生大量自由基，导致视网膜色素上皮细胞衰亡，上皮细胞的衰亡会导致光敏感细胞缺少养分，从而引起视力损伤，而且这些损伤是不可逆的。人眼中的晶状体会吸收部分蓝光渐渐浑浊形成白内障。而大部分蓝光会穿过晶状体从而更容易导致黄斑病变。近视、视疲劳、干眼症、青光眼等眼部疾病高发都和蓝光有很大的关系。

任何事物都有两面性，蓝光并不都是有害的，蓝光也有其益处。波长在400nm～420nm区间内的蓝光可能对视网膜有害，而波长在430nm～500nm之间的蓝光有调整生物节律的作用，人的睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而有益。

例如：

1.生物钟调节。自然光中约有25%～30%是蓝光，有证据表明，蓝光能刺激皮质醇生成、抑制褪黑素分泌，而褪黑素是人体调节生物钟的重要指标，白天尽量多的接受阳光（据说主要是460nm的蓝光部分）能抑制褪黑素分泌保持精神，晚上天黑后人体才会分泌更多褪黑素从而促进睡眠。而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，这也能解释为什么在睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。

2.国内大部分医院，当新生婴儿黄疸过多时通过照射蓝光来帮助婴儿降低黄疸。

3.蓝光还能被痤疮杆菌的紫质吸收，破坏细菌达到治疗暗疮的效果，同时蓝光亦有净化舒缓肌肤及对抗过敏的能力。蓝光祛痘适合有粉刺、脓疱、发红丘疹型青春痘等问题的人，尤其适合不想吃口服药来治痘的人。

蓝光的影响有好有坏，我们要防蓝光，但也需要蓝光，那么防蓝光眼镜什么时候戴合适呢？

6岁以下儿童不建议配戴防蓝光眼镜，因为6岁以前正是眼球正视化发展的关键期，如果刻意隔绝蓝光，可能会影响眼睛正常发育。

对IT从业者、白领、学生等长期使用数码产品的群体，当你使用电脑、iPad、手机等电子产品时，可以佩戴防蓝光眼镜；如果不使用这类电子产品的时候，不建议长时间佩戴防蓝光眼镜，因为防蓝光眼镜过滤了部分蓝光，视物时画面会偏黄，多少会影响一些对比敏感度视力。建议配两副眼镜，一副普通眼镜日常生活使用，一副防蓝光眼镜使用电脑等LED显示数码产品时使用。

我们在用镜片防蓝光的同时，还需要多吃蔬菜，补充叶黄素、复合维生素和玉米黄质来加强眼睛的抗氧化能力，从而保护我们的眼睛。

医学科普仅供参考，不作为诊断治疗依据！

内容来源：

[1]人民日报.《上网课戴防蓝光眼镜防近视？中消协：防蓝光≠防近视》

[2]人民网.健康生活《婴幼儿晒太阳需注意保护眼睛》