能大幅减压、让心情舒畅，逛一次公园竟有这么多好处！

□ 李峥嵘

最近，网络上出现了一个热词“20分钟公园效应”。这是由《国际环境健康研究杂志》提出的一个概念，意思是说一天只需要花20分钟去公园逛逛，就能大幅降低压力、让心情舒畅。在家庭教育中，家长如何善用20分钟公园效应呢？

促进亲子对话

当下，孩子学习任务很重，时间非常有限，父母跟孩子很难有轻松愉悦交流的时间和心态。善用“20分钟公园效应”就是一次很好的平等交流机会，父母子女可以一边散步一边观察自然，敞开心扉、友好讨论。目之所及、兴之所至，讨论“有什么感受”“是怎么想的”——类似这种启发式的提问是和孩子沟通的最好方法之一。

在被誉为儿童心理学奠基之作的《孩子：挑战》一书中，心理学家鲁道夫·德雷克斯指出，大多数家长虽然是在和孩子说话，态度也挺好，可孩子听到的仍然是说教。

因此，家长要学习的是“和”孩子说话，而不是“对”他们说话。这两者有什么区别呢？“对”孩子说话是在告诉他，我们要他怎样，是在让他顺从，是家长在思考；而“和”孩子说话是家长和他一起思考，一起找寻解决问题或改善情况的方法。

例如，著名科学家钱学森的成长离不开父亲的影响。

钱父非常注重在自然环境中培养孩子，每年春秋都会带少年钱学森到香山公园、西山等地去郊游，一边呼吸新鲜空气，一边交流有趣的自然现象。有一年秋天，在香山欣赏红叶时，钱学森看到一只翱翔的雄鹰，父亲就不失时机地给他讲了庄子的《逍遥游》，引导他建立鲲鹏之志。这种寓教于乐的方式，能自然而有效地促进亲子关系。

促进大脑发育

人类已经在地球上生存了几十万年，而大规模的城市化只不过是短短的200年。在漫长的进化史中，人类的绝大部分时间是由自然主导的，一代代智人适应了自然的多样性，因此我们的基因天然地渴望自然。

在一项对比研究中发现，生活在绿色覆盖率更高的社区里的孩子，无论是身体还是心理都更健康，也能更好地应对压力、管理人际冲突，甚至总体认知测验成绩也更优异。

脑科学研究早就发现，人类需要大自然，身处自然环境中20分钟就可以显著降低人体中的皮质醇含量，也就是我们常说的压力激素；鸟语花香也能够让大脑的理性控制中心——前额叶皮质得到放松和休息，更好地进行决策和自控等较高层次的思考。

在放松的情况下，也更能够激发人的创造力。著名的书籍设计师朱赢椿，多次获得“中国最美的书”“世界最美的书”等大奖。他的工作室处在市中心，但充满了田园气息，花草树木生机盎然，虫儿们也蠢蠢欲动。他从自然中获取灵感，创作了很多有趣的书。

例如，他的第一本有关自然的书籍《虫子书》，里面所有的“文字”都是虫子爬行的痕迹——整本书全是虫子的爬痕、啃痕，除了封面和基本信息之外，全书再找不到一个人类文字。朱赢椿说：“我的‘五感’渐渐打开，希望能够与更多邻居‘虫逢’。”

促进自我认知

人和自然的交流并不需要去人迹罕至的地方，就在我们身边，一个个大大小小的公园，就可以承载着我们的情感、记忆。我们可以带着孩子跟周围的人很自然地攀谈，也可以什么都不说，安安静静享受片刻的闲暇时光。一花一世界，刹那即永恒。某个特殊的时刻，也许就能开启和自己内心深处的对话。

中国当代作家史铁生，在残疾的最初几年，找不到工作，找不到出路，每天摇着轮椅去家附近的地坛公园。在这个安静的公园里，他思考生与死、理清自己纷乱的思想，走出了精神内耗，也窥见了自己的心魄。

在与地坛结缘15年后，史铁生写下了著名的哲理散文《我与地坛》。他深有感触地写道：“在满园弥漫的沉静光芒中，一个人更容易看到时间，并看见自己的身影。”“因为这园子，我常感恩于自己的命运。我甚至就能清楚地看见，一旦有一天我不得不长久地离开它，我会怎样想念它，我会怎样想念它并且梦见它，我会怎样因为不敢想念它而梦也梦不到它。”《我与地坛》的影响至今仍在，也启发着新一代人如何善用公园来认识自己、认识世界，哪怕每天只有20分钟。

（作者系教育科普作家、北京日报出版社副总编辑）