晨起4个表现是肝在呼救，10种护肝食物要吃对！

有时候，一些不经意的表现可能是身体在发出信号了。以小见大，从表面上的一些小问题，反映出体内的一些大问题。

01****晨起4个表现提醒要护肝
1. 早上起来眼睛干涩中医说肝是开窍于目的，我们的眼睛能看见东西，正常工作，全靠肝血的滋养。如果说肝血不足了，不能滋养眼睛，就会出现眼干、眼涩的情况。而眼睛发红、肿痛，则属于肝火比较旺盛。

2. 早上起来口干口苦这种情况，多和肝胆火旺有关系，火旺灼烧津液，津液不能上承于口腔，所以早上起来感觉口干想喝水；肝胆火旺，影响疏泄，那么胆汁的疏泄也受到影响，上泛于口，所以嘴里就苦。

3. 早上起来头胀头疼尤其是头的两侧、太阳穴的位置。这个位置是胆经循行的经过，肝胆相表里，肝胆火旺上炎于头面，就会出现头晕、头胀痛的情况，脾气还总是很暴躁，老想发脾气。这种时候，就要注意清肝泻火了。

4. 早上起来身体僵硬胳膊腿跟伸不开一样，全身的筋都不舒展，晚上睡觉的时候还容易抽筋。中医认为，肝主筋，人体的筋脉也需要肝血来滋养，如果肝血亏虚、肝阴不足，筋脉就容易挛缩、弹性变差。

02****护肝的10种食物
为了保持肝脏的健康，除了避免不良的生活习惯，如过度饮酒、熬夜等，合理的饮食也是至关重要的。这里介绍10种对肝脏健康大有裨益的食物，呵护肝脏健康。

1. 山楂

山楂是传统的中药，也是人们熟悉的健胃消食食物，其实，山楂还有通便与护肝的功效。平常可用干山楂泡水，当茶饮。

2. 绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素等抗氧化物质，具有抗氧化、抗炎、抗瘟等多种生物活性。绿茶中的儿茶素能够减轻肝脏的氧化应激反应，保护肝细胞免受损伤。

3. 大蒜

大蒜中的硫化物能增强肝脏的解毒功能，促进新陈代谢，有效排出体内的有害物质。此外，大蒜还富含抗氧化物质，能够对抗自由基，减少肝脏受到的氧化损伤。

4. 柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C和柠檬酸，具有抗氧化、抗炎、解毒等作用。柠檬酸能够促进肝脏分泌胆汁，有助于排出体内的毒素和废物。同时，维生素C还能够促进胶原蛋白的合成，保护肝脏细胞免受损伤。

5. 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素A、C、K以及多种矿物质。其中的维生素A能够保护肝脏细胞免受自由基的损害，维持肝脏的正常功能。此外，羽衣甘蓝还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少毒素在体内的滞留时间。

6. 卷心菜

卷心菜也是一种富含维生素和矿物质的蔬菜，尤其是维生素C和钾的含量较高。维生素C能够增强肝脏的解毒能力，促进肝脏细胞的修复和再生。而钾则有助于维持体内电解质平衡，减轻肝脏负担。

7. 核桃

核桃是一种富含不饱和脂肪酸的坚果，具有降低胆固醇、保护心血管健康的作用。此外，核桃还含有丰富的w-3脂肪酸，能够减轻肝脏的炎症反应，促进肝脏细胞的修复和再生。

8. 苹果

苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶等成分，有助于促进肠道蠕动、排出体内的毒素和废物。此外，苹果中的苹果酸能够促进胆汁分泌，有助于肝脏排毒。同时，苹果中的多种维生素和矿物质也有助于保护肝脏健康。

9. 胡萝卜

胡萝卜丰富的β-胡萝卜素在体内能转化为维生素A，对于维护肝脏的正常功能至关重要。维生素A有助于保护肝细胞免受损害，促进肝脏的再生和修复。同时，胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理肠道，减少毒素对肝脏的负担。

10. 姜黄

姜黄，这种调味品同样对肝脏有着良好的保健作用。姜黄中的姜黄素具有强大的抗氧化和抗炎性能，能够有效对抗自由基对肝脏细胞的损伤，减轻肝脏的炎症反应。此外，姜黄还能促进胆汁的分泌和排放，有助于改善肝脏的解毒功能。