每天晒一会儿太阳，好处竟然这么多！简直是不花钱的“保健品”-

论四川人有多爱晒太阳

一到天气好的时候

广场坝坝、岸边草地、石头墩子……

就“长满”了密密麻麻的四川人

很多人都爱去买各种昂贵的保健品

其实晒太阳

就是一种免费的“保健品”

促进维生素D的合成

太阳光能刺激皮肤中的胆固醇转化为维生素D。

维生素D在人体内有多种重要功能，包括帮助钙的吸收，维持骨骼健康，支持免疫系统，预防小儿佝偻病和老年骨质疏松等。

图片来源：摄图网

让心情更好

晒太阳会促使身体释放出更多的血清素（5-羟色胺）。

血清素是一种提高情绪、缓解抑郁和焦虑的神经递质，它也被称为“快乐激素”。

让睡眠更好

在白天，充足的血清素让我们精神饱满地投入工作学习；到了晚上，血清素则会在酶的作用下，转化成有助睡眠的褪黑素。

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如果我们白天没有晒够太阳，可能会造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够，出现白天没精神、晚上睡不着的情况。

调节激素水平

晒太阳可以影响体内的激素水平，包括甲状腺激素、肾上腺皮质激素和性激素等。

这些激素在内分泌系统中扮演着重要角色，影响着我们的代谢、免疫和情绪状态。

晒太阳要适度

适度晒太阳有益于身体健康，但过度暴晒可能会增加皮肤癌的风险，所以大家晒太阳时要注意，适度就好，不要长时间暴露在强烈的阳光下。

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一般来说，避开太阳最猛的中午，上午10点以前和下午4点左右是晒太阳的“黄金时间段”，晒10～20分钟即可，不要让皮肤晒得发红。

把身体部位暴露出来

大部分维生素D的合成发生在皮肤暴露的部位，比如手臂、腿部。

所以我们晒太阳时，要确保这些部位能够接触到阳光。

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有些朋友可能会问：脸上、身上晒太阳，万一晒黑了咋个办？需不需要涂防晒？

其实，市面上的防晒产品当中，好多都是针对阳光中UVA和UVB波段的紫外线来做防护，而阳光对身体的益处，很多也是由UVA和UVB带来的。

所以，晒太阳时做防晒，反而可能跟我们晒太阳的目的有冲突。

但如果实在想做防晒，可以在面部做好防晒，因为一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，而手背、胳膊、腿这些地方的皮肤厚度适当，相比之下，可以用来当作身体的“阳光接收器”。

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不要隔着玻璃晒

隔着玻璃晒太阳，会大大降低维生素D合成的效果。因为紫外线的穿透性比较差，一张纸都能将UVB阻隔开来，更何况是厚厚的玻璃。

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晒太阳的最佳地点是户外，如果去不了户外，可以在室内打开窗户，让阳光直接与皮肤接触。

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不是所有人都适合晒太阳

比如患有皮肤癌、系统性红斑狼疮、皮肤炎的患者，以及正在使用一些光敏性药物（如异维A酸、米诺环素等）的人群，这些人就不建议去晒太阳了。

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文审核专家

参考文献

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[4]彭永强.适度晒太阳,身体更健康[J].保健医苑, 2011(3):1.DOI:CNKI:SUN:YYBJ.0.2011-03-024.

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编辑：100%甜

制图：东周