跟腱运动中怎么会变得“脆弱”？

相信大家在观看体育报道时，一定都看到过某某运动员受伤“跟腱断裂”的新闻，有人将这个疾病形象地称为“运动员杀手”，没错，跟腱断裂后，运动员的运动生涯确实会受到影响，不过也有些运动员在修复之后也拿到了奥运冠军。跟腱断裂到底是一种什么疾病？为什么运动中跟腱会变得很脆弱？今天，我们就来聊一聊这个话题。

1. 跟腱是什么？

跟腱是从我们的小腿三头肌开始，直至跟骨结节后面的中点位置，成年人的跟腱长度大约为15cm，是人体中最强壮，同时也是长度最长的肌腱。跟腱连接着两大肌肉，比目鱼肌和小腿三头肌，其主要作用是将肌肉的力量传递到骨骼，使我们的腿部能够做出伸展和反弹的运动，比如，在跑步和跳跃中，跟腱就发挥了重要的作用。有人会感到疑惑，常听到肌腱这个词，肌腱到底有什么作用呢？跟腱就属于肌腱的一种，肌腱主要负责连接肌肉与骨骼，具有一定的弹性，能够起到缓冲作用，保护肌肉不受伤害。当肌肉突然收缩时，肌腱能够吸收并储存一部分能量，然后在适当的时候释放这些能量，帮助肌肉完成更高效的运动。并且，肌腱还能够保护关节，在进行高强度或突然性的活动时，肌腱通过其他结构的紧密连接，限制关节的过度移动，减少运动损伤风险。

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2. 为什么会发生跟腱断裂？运动中为何跟腱如此“脆弱？”

跟腱断裂这种疾病让很多运动员都闻风丧胆，但是它的出现并不是偶然，是多种因素叠加的结果。那么，为什么会发生跟腱断裂，为何跟腱在运动中会如此“脆弱”呢？我们必须要弄明白，跟腱是连接小腿肌肉和脚根部的一根粗大的纤维带，在运动中承受着巨大的压力，尤其是在跑跳等爆发运动中，跟腱本身能够承受高强度的力量，但是如果负荷超过其自身的承受能力时，跟腱就可能发生撕裂或断裂。跟腱断裂的最主要原因就是过度使用。为什么运动员是最常见的跟腱断裂患者群体？因为长跑运动员、篮球、足球、排球、跳高等运动员，他们在比赛和训练中需要频繁使用到跟腱，并且强度都比较高，这就会导致跟腱逐渐疲劳，积累损伤，最终导致断裂，尤其是没有得到充分的休息和恢复时。并且，突然增加力量也会导致跟腱断裂，比如运动中急停、快速改变方向等动作，就会使跟腱突然承受比较大的力，如果这种力超出了跟腱的承受范围，那么就会导致断裂，这也是为什么很多经验丰富的运动员也会发生跟腱断裂。

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3. 哪些人容易跟腱断裂？

这里需要指出，并不是只有运动员才会发生跟腱断裂。运动员平时的运动强度比普通人要高很多，所以运动员确实是跟腱断裂的最主要群体。除了运动员以外，体育教师、周末运动者、老年人等，也都比较容易发生跟腱断裂。体育教师不用多说，平时经常从事体育运动。周末运动者是指平时工作、上学比较繁忙，周末出去大量运动的人，这类人也比较容易发生跟腱断裂，一般与未能做好准备活动，且运动强度过高有关。老年人由于年龄问题跟腱自然老化，弹性不足，也容易出现断裂。

4. 如何判断自己是否发生跟腱断裂？

我们在观看体育比赛时，经常看到这样的情况：运动员高高跳起或急停急走之后，突然蹲下身用手按住小腿后方，向场外教练的方向大喊“断了断了！”没错，这就是运动员感觉到自己跟腱断裂了。那么，跟腱断裂有什么感觉或症状？自己怎么判断呢？临床上我们经常听患者这样描述：“好像小腿肚被踢了一下，有皮筋断了的感觉。”跟腱断裂的主要症状是无力、疼痛，比如走路没有力气。一些患者还可能有出血和肿胀，能够看到皮下淤血、青紫。一般来说，患侧无法单腿站立，也不能踮起脚尖，对于跳跃、蹬地等动作完成困难。需要指出的是，跟腱断裂后很多患者仍然能走路，所以不能用“能否走路”来判断自己是否发生跟腱断裂。

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5. 跟腱断裂需要做哪些检查？

患者就医时，需要向医生详细说明自己受伤时的所有动作和感觉，医生会对患者进行查体。正常情况下，如果对三头肌进行挤压，脚能够抬起来，如果跟腱断裂了，那么就相当于三头肌无法控制骨头，无论如何挤压，脚都不能抬起来。除此之外，还需要做MRI检查，能够对跟腱的回缩情况以及断端距离进行了解。

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6. 跟腱断裂的治疗方法是什么？

6.1非手术治疗

这种方法适用于轻微断裂，可以通过休息、冰敷、压迫和抬高患肢等方式，以减少疼痛和肿胀。在早期，可能需要使用石膏或其他固定装置来保持患肢的正确位置，促进愈合。并且，随着恢复进行一些渐进性的力量训练和柔韧性练习，有助于促进跟腱功能的恢复。

6.2手术治疗

对于严重的跟腱断裂，特别是运动员以及想要快速恢复的患者，一般需要采取手术方法进行治疗。手术能够直接将断裂的跟腱修复好，将断裂的两端重新连接起来，有时候可能需要借助其他组织来加强修复。手术后，患者需要佩戴石膏或固定器，以保护修复的跟腱，并促进愈合。手术后医生也会在合适的时机建议患者参加康复训练，逐步增加运动量，以恢复跟腱的功能。

7. 普通人如何预防跟腱断裂？

7.1运动前做好热身运动

对于普通人来说，通常并不具备较专业的运动知识，所以在运动之前一定要做好热身运动。热身运动并不仅仅是压压腿、抻抻腰就可以了，在热身运动中，我们必须活动全身的关节、韧带和肌肉，做好预热和拉伸，这样能够避免跟腱突然承受过多的力，无法适应而发生断裂。

7.2注意运动强度

运动不能急于求成，必须要遵循循序渐进的规律。现代人追求形体美，很多人为了减肥一次性运动过量，这是非常容易造成跟腱断裂的，就如上文中所说的“周末运动者”，这些人平时不运动，周末一股脑运动过长时间，运动强度也是非常大的，不仅增加了跟腱断裂风险，运动后的疲劳感也非常强烈，通常需要恢复很长时间。

7.3做好跟腱保护

目前，市面上有销售一种跟腱保护装置“肌内效贴布”，能够保护跟腱、韧带和关节。患者如果有需要，可以到药店购买，详细阅读使用说明书或者在医生的指导下，将其贴在需要保护的位置，然后再做运动，这样可以很好的保护跟腱。

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以上就是跟腱的相关知识，您学会了吗？