多吃盐，才有力气干活？错！

应提倡健康生活方式，为高血压患者保驾护航！

武冈市湾头桥镇中心卫生院 刘建勇（全科主治医师）

老百姓中传言：“多吃盐，才有力气干活”！真相是如此吗？错！其实纯属谣言！吃盐多，不能增加干活的力气，只会加大心血管的容量负荷，导致血压升高等，体重、食盐摄入未得到有效控制、过量饮酒未戒烟等可导致顽固性高血压。所以高血压患者在药物治疗的同时，应提倡健康生活方式：限盐减重多运动、戒烟限酒心态平，为自己健康保驾护航！

高血压是心脑血管疾病最主要的危险因素，容易引发脑卒中、冠心病、心力衰竭、尿毒症等并发症，致残、致死率高。

在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次测量收缩压 ≥140mmHg 和 / 或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。如目前正在使用降压药物，血压虽然低于 140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

高血压主要表现为头晕、头痛、眼花、胸闷、乏力、夜尿多等症状，但有些患者没有自觉症状，因而高血压也被称为“无声杀手”。中年以上人群一定要知道自己的血压水平，特别是在工作紧张、劳累等感觉不舒服时要及时测量血压。

高血压的主要危险因素包括：高盐饮食、超重和肥胖、身体活动不足、高血脂、吸烟、过量饮酒、长期精神紧张，以及高龄、遗传因素等。

采取健康生活方式，积极治疗，对降低血压和心血管危险的作用肯定，有助于延缓并发症的发生和发展，减轻心、肾、血管等靶器官的损害，促进身体康复，改善生活质量。

治疗性健康生活方式干预适用于所有高血压患者，主要措施包括：管住嘴、迈开腿、心态平、睡眠好。

①减轻体重:将BMI（体质指数）尽可能控制在<24kg/m2 ，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm，体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚均有益;其可获得的收缩压下降效果：5～20mmHg/减重10kg。

②减少钠盐摄人:膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品,所以应减少烹调用盐,少吃咸菜、腌制食品、腊菜，每人每日食盐量以不超过6g（约一啤酒瓶盖）为宜，注意隐性盐的摄入（鸡精、酱油、味精、辣油、辣酱、豆酱等）。其可获得的收缩压下降效果：2～8mmHg。

③补充钾盐:每日吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾食物。

④减少脂肪摄人:减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏油饼、油条等高脂肪食物。

⑤科学戒烟（同时避免被动吸烟）限酒;

⑥规律运动:病情稳定者可在医生指导下，根据自己的身体情况，选择散步、慢跑、快步走等轻度到中等强度（微微出汗）的有氧运动，30分钟/次，5～7次/周注意运动安全，运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗,提高心血管调节适应能力,稳定血压水平;其可获得的收缩压下降效果：4～9mmHg。

⑦减轻精神压力,保持心态平衡、心情愉悦和良好睡眠，避免过度劳累。

⑧必要时补充叶酸制剂。

⑨定期监测血压，感觉不舒服时要及时测量血压。

结语：让高血压患者行动起来，提倡健康生活方式干预，在任何时候对任何高血压患者都是合理、有效的治疗，目的是降低血压、控制其他危险因素和临床情况，提高患者依从性，树立战胜高血压病魔的信心！

参考文献：

［1］《内科学》 第8版 第五章 高血压

［2］《国家基层高血压防治管理指南》

［3］《中国老年高血压管理指南2023》

［3］《中国高血压防治指南》2023 版

声明：医疗科普 适用于所有高血压患者改善生活行为 不能完全替代药物