老人减寿十大因素，这几个养生方法，不要也罢！

**人的寿命长短与生活中的许多因素密切相关。**根据疾控中心的研究，影响老年人寿命的十大危险因素主要有：烟草、高血压、不良膳食习惯、空气污染、高血糖、高BMI（也叫身体体质指数，是衡量是人体否肥胖和标准体重的重要参考指标。计算方法是体重（公斤）除以身高的平方，结果在18至23之间为健康的标准体重，过高过低都是不太好的）、高胆固醇、肾功能不全、非适宜温度以及饮酒。

其中，男性老年人受烟草影响最大，而女性老年人受高血压影响最大。长期吸烟会导致动脉硬化，增加慢性阻塞性肺病和肺癌的风险。高血压易诱发冠心病和脑卒中，这些疾病具有较高的致死率。

**70岁想要健康长寿，4个误区注意避开**

俗话说：“人到七十古来稀。”70岁是老年人的一道寿命坎，身体明显衰老，疾病也会增多。

误区一：保健品当成药品吃

保健品属于食品范畴，不具有治疗功效。一些号称可治病的保健品属于不正规产品，切勿轻信。

误区二：多吃粗粮对身体好

盲目摄入大量粗粮会加重消化系统负担，甚至导致肥胖。

误区三：每天坚持走两万步

每天保持7500步左右即可，过量步数可能导致膝关节损伤。

误区四：盲目补充各种维生素

过量摄入维生素可能对健康造成威胁，应避免盲目补充。

**中老年后多吃这3样，强过吃保健品**

**根据研究，我国老年人营养不良趋势明显增长，与基础病、生理功能衰退、心理状况等因素有关。**老年人要想养生，首先要从饮食习惯入手。多吃以下三种食物，胜过各类保健品：

##肉蛋奶## 摄入不足会导致蛋白质和钙元素不足，建议适量摄入牛奶、鸡蛋和肉类。 ##蔬果## 蔬果对健康不可或缺，建议每日摄入量保持在适量范围。 ##粗粮## 主食选择要注意粗细搭配，保持适量摄入，不能盲目只吃粗粮。 **养生小贴士，助你远离减寿陷阱**

在日常生活中，我们可以采取一些简单易行的养生小贴士，帮助我们远离减寿的陷阱，延缓衰老，提高生活质量。

##保持适量运动## 适量的运动有助于增强身体的代谢功能，改善心肺功能，增强肌肉力量，提高免疫力，有助于延缓衰老。 ##保持良好的饮食习惯## 饮食要均衡，多样化，保证膳食营养的全面性。适量摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的食物，减少高糖、高脂食物的摄入。 ## 保持心情舒畅##

保持良好的心态和情绪对身体健康至关重要。学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。 ##保持规律作息## 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于调节身体机能，提高免疫力。 ##避免过度劳累## 合理安排工作和生活，避免过度劳累，保护身体免受过度疲劳的伤害。 ##定期体检## 定期体检有助于及早发现潜在疾病，及时采取措施，保持身体健康。 ##避免不良生活习惯##

戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟，有害健康。 ##保持社交活动## 适当参与社交活动，保持社交关系，有助于缓解压力，保持心情愉悦。 ##保持乐观心态## 乐观的心态有助于保持身心健康，积极面对生活，对抗各种不利因素。