减肥急不得！暴瘦也有副作用！稳步减重才健康

减肥暴瘦是很多人的愿望，但我们却常常看到因此出现肝肾衰竭甚至猝死的新闻，这是怎么回事呢？这都是体重掉的太快惹的祸！

一、减肥也有“副作用”？

有研究发现，如果人在30天减重超过20斤，体内大量脂肪被分解，生成带有细胞毒性的游离脂肪酸骤增，可能引发肝细胞坏死，甚至出现肝衰竭，而死亡率高达20%-30%！

不仅如此，减肥时运动过量会引起肌肉的急性损伤和溶解，出现肌肉疼痛、全身乏力等肌溶解症状，而肌肉坏死后产生的有毒物质经肾脏代谢有可能堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。

更可怕的是，暴瘦引发的能量与电解质代谢紊乱等原因，也会直接损伤心脏，诱发猝死。

所以，科学减肥很重要！

二、科学减肥有要求

我国《成人肥胖食养指南》中指出，理想的减重目标应该是6个月减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤。

此外，运动减肥是否有效并不取决于流了多少汗，而是要心率达标。健康的年轻人运动时一般将心率控制在120-150次/分，持续20分种以上，才能起到消耗脂肪的作用。

大家要明白，身上的肉是自己一口一口吃起来的，所以减肥也要稳步推进。不要盲目追求暴瘦，把健康“瘦”没了！

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