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注意!这个伤膝盖的习惯,很多人都遭了!

华西医生
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作为天选打工人的你

是不是很纳闷:

每天坐在电脑前忙到“搬砖”

没爬楼梯没运动

咋个膝盖隐隐作痛

一年不如一年喃?

其实,生活中损伤膝关节的习惯

不单只有爬楼梯

不同场景下膝关节承受的压力

也有所不同

那到底哪些情况容易损伤膝关节?

多大年纪需要保养膝关节?

养护膝关节,我们又该咋个做?

赶紧来抄答案——

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既不跑也不跳,很多人都有的这个习惯,其实特别伤膝盖,你可能正在做,那就是——久!坐!

敲黑板!保护膝关节,并不是喊你要省到用

长期久坐的人,腿部肌肉得不到锻炼,会造成肌肉僵硬、无力,不仅起不到保护膝关节的作用,还会导致膝关节稳定性变差,好多人坐久了走路腿飘,就是这个原因~

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图片来源:摄图网

另外,膝盖软骨的作用也非常关键

一方面,它可以充当骨头之间的“缓冲垫”,让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏

另一方面,它也起到润滑关节的作用,我们平时伸腿弯腿那么丝滑,膝盖软骨功不可没。

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但是,要想软骨干活出力,同时又要保持健康,营养供给就必须要跟上。

那咋个才能给关节软骨补充营养喃?

实不相瞒,主要靠你多多迈开腿,多让关节软骨活动活动

平时挤压软骨的过程,就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面

现在很多人一坐坐一天,相当于把膝盖软骨的营养断了,时间长了它就会非常拉胯,变疏松变脆!

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膝关节,作为人体最大的关节之一,每天都承担着相当大的身体重量。

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研究显示,当你躺下来时,膝关节的负重几乎是0

但当你站立和走路时,膝关节的负重大约是你体重的1~2倍

上下坡或上下阶梯时,膝关节的负重大约是体重的3~4倍

跑步或跳舞时,膝关节的负重大约是体重的4倍

打球时,膝关节的负重大约是体重的6倍

当你蹲或跪着时,膝关节的负重大约是体重的8倍之多!

试想一哈,一个体重60公斤的成年人,每走一步阶梯膝盖就要承受180-240公斤的压力

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长时间下来,身体锻炼还没见到成效,膝盖先遭了~

体重越重,或者长期负重的人,则会给关节造成更多的负担,也更容易被骨关节炎盯上

流行病学调查显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,其中膝关节炎占大多数

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当然不是

千万不要以为骨关节炎只是老年人的专利,前边说了,我们在运动、走路……时,都会磨损膝关节,只是程度的问题。

骨关节就像是机器的零件,需要平时就好好保养,等出了问题再去维修,或多或少都会对生活有些影响

目前还没有药物可以中止,或者逆转骨关节炎的进展,但临床实践证明,通过正确的预防,能有效减少或延缓骨关节炎的发生

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所以,别等膝盖快报废了,再追悔莫及,早干嘛去了?

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养护膝关节,4件事儿要常做:

1

控制体重

肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险,当BMI>24时属于超重,当BMI>28时,BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。(BMI=体重(kg)/身高(m)的平方)

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所以建议大家,一旦超过标准体重,就应该要适当减肥了

但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动,同时要保证营养摄入

2

适当补充关节营养

常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括:氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等

其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白,是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养,保持关节活力。

3

坚持适当的锻炼

不同年龄阶段选择适合自己的运动,注意适度锻炼,循序渐进

冲击力小的有氧运动如:步行、骑自行车和游泳(在水里,膝盖是0负重状态)等,这些运动既不会对关节造成太大负担,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼

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4

养成良好的习惯

避免久站、久走、久蹲,比如伏在地板上擦地等,以免增加关节负担,加速关节退变

同时,也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等,避免长时间坐矮板凳,以及蹲坑时间过长

最后,再啰嗦一哈

膝关节的养护

应该伴随我们整个人生

养护膝关节越早越好喔~

声明:本文系医学相关教育科普文章,不涉及具体治疗方法或医疗行为,不得替代医院就诊行为。

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本文合作专家

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参考文献

[1]芮子容;樊辰;杨红梅;王仕雨;刘晓联;李秀梅;司晓莉.膝关节骨关节炎患者运动干预研究进展[J/OL].护理管理杂志,1-6[2023-11-24]http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.4716.C.20231015.1608.010.html.

[2]薛庆云,王坤正,裴福兴,et al.中国40岁以上人群原发性骨关节炎患病状况调查[J].中华骨科杂志, 2015, 35(12):1206-1212.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-2352.2015.12.005.

[3]周玫.浅析中老年人在健身走中的膝关节损伤与预防[J].科技展望,2014,(20):220.

[4]中华医学会骨科学分会关节外科学组,中国医师协会骨科医师分会骨关节炎学组,国家老年疾病临床医学研究中心(湘雅医院),等.中国骨关节炎诊疗指南(2021年版)[J].中华骨科杂志, 2021, 41(18):24.DOI:10.3760/cma.j.cn121113-20210624-00424.

[5]钱伟文. 年轻人也要重视髌骨的养护[J]. 开卷有益(求医问药),2019(9):26-27.

[6]朱玲. 教您全方位养护膝盖[J]. 开卷有益(求医问药),2017(8):61-62. DOI:10.3969/j.issn.1007-2950.2017.08.042.

内容制作

编辑:杨亚立

制图:东周

评论
科普lyjzgf
庶吉士级
养护膝关节是长期的过程,应从日常生活的点滴做起,避免“临时抱佛脚”。即使年轻,也应该开始注重膝关节的保养,以免随年龄增长问题加重。
2024-05-30
科普:zhf
少师级
膝关节的保养并非老年人的专利,而是应该从小做起,越早开始关注,越能在未来享受更好的关节健康。
2024-05-30
科普科普知识的摇篮!
太师级
改变伤膝盖习惯,对膝关节的养护应该贯穿整个生命周期,早期开始保养更为重要。通过控制体重、适度锻炼、补充关节营养和养成良好的生活习惯,可以有效预防膝关节问题,提高生活质量。
2024-05-30