作为天选打工人的你
是不是很纳闷:
每天坐在电脑前忙到“搬砖”
没爬楼梯没运动
咋个膝盖隐隐作痛
一年不如一年喃?
其实,生活中损伤膝关节的习惯
不单只有爬楼梯
不同场景下膝关节承受的压力
也有所不同
那到底哪些情况容易损伤膝关节?
多大年纪需要保养膝关节?
养护膝关节,我们又该咋个做?
赶紧来抄答案——
既不跑也不跳,很多人都有的这个习惯,其实特别伤膝盖,你可能正在做,那就是——久!坐!
敲黑板!保护膝关节,并不是喊你要省到用。
长期久坐的人,腿部肌肉得不到锻炼,会造成肌肉僵硬、无力,不仅起不到保护膝关节的作用,还会导致膝关节稳定性变差,好多人坐久了走路腿飘,就是这个原因~
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另外,膝盖软骨的作用也非常关键!
一方面,它可以充当骨头之间的“缓冲垫”,让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏;
另一方面,它也起到润滑关节的作用,我们平时伸腿弯腿那么丝滑,膝盖软骨功不可没。
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但是,要想软骨干活出力,同时又要保持健康,营养供给就必须要跟上。
那咋个才能给关节软骨补充营养喃?
实不相瞒,主要靠你多多迈开腿,多让关节软骨活动活动!
平时挤压软骨的过程,就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。
现在很多人一坐坐一天,相当于把膝盖软骨的营养断了,时间长了它就会非常拉胯,变疏松变脆!
膝关节,作为人体最大的关节之一,每天都承担着相当大的身体重量。
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研究显示,当你躺下来时,膝关节的负重几乎是0;
但当你站立和走路时,膝关节的负重大约是你体重的1~2倍;
上下坡或上下阶梯时,膝关节的负重大约是体重的3~4倍;
跑步或跳舞时,膝关节的负重大约是体重的4倍;
打球时,膝关节的负重大约是体重的6倍;
当你蹲或跪着时,膝关节的负重大约是体重的8倍之多!
试想一哈,一个体重60公斤的成年人,每走一步阶梯,膝盖就要承受180-240公斤的压力!
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长时间下来,身体锻炼还没见到成效,膝盖先遭了~
而体重越重,或者长期负重的人,则会给关节造成更多的负担,也更容易被骨关节炎盯上。
流行病学调查显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,其中膝关节炎占大多数。
当然不是!
千万不要以为骨关节炎只是老年人的专利,前边说了,我们在运动、走路……时,都会磨损膝关节,只是程度的问题。
而骨关节就像是机器的零件,需要平时就好好保养,等出了问题再去维修,或多或少都会对生活有些影响。
目前还没有药物可以中止,或者逆转骨关节炎的进展,但临床实践证明,通过正确的预防,能有效减少或延缓骨关节炎的发生!
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所以,别等膝盖快报废了,再追悔莫及,早干嘛去了?
养护膝关节,4件事儿要常做:
1
控制体重
肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险,当BMI>24时属于超重,当BMI>28时,BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。(BMI=体重(kg)/身高(m)的平方)
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所以建议大家,一旦超过标准体重,就应该要适当减肥了。
但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动,同时要保证营养摄入。
2
适当补充关节营养
常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括:氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。
其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白,是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养,保持关节活力。
3
坚持适当的锻炼
不同年龄阶段选择适合自己的运动,注意适度锻炼,循序渐进。
冲击力小的有氧运动如:步行、骑自行车和游泳(在水里,膝盖是0负重状态)等,这些运动既不会对关节造成太大负担,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
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4
养成良好的习惯
避免久站、久走、久蹲,比如伏在地板上擦地等,以免增加关节负担,加速关节退变;
同时,也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等,避免长时间坐矮板凳,以及蹲坑时间过长。
最后,再啰嗦一哈
膝关节的养护
应该伴随我们整个人生
养护膝关节越早越好喔~
声明:本文系医学相关教育科普文章,不涉及具体治疗方法或医疗行为,不得替代医院就诊行为。
本文合作专家
参考文献
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内容制作
编辑:杨亚立
制图:东周