2024年5月17日是
世界高血压日
高血压被称为人类健康
“无声的杀手”
是心脑血管疾病的主要危险因素!
什么样的人容易患上高血压?
科博士带你了解
今年世界高血压日的宣传主题是“精准测量,有效控制,健康长寿”,旨在引起人们对防治高血压的重视,我们应该坚持定期测量血压,保持健康的生活方式。
高血压是一种血压升高的疾病,在未使用降压药物的情况下,有3次血压值均高于正常,即收缩压(俗称高压)≥140mmHg和/或舒张压(俗称低压)≥90mmHg,而且这3次血压测量不在同一天内,则可以确诊为高血压。
高血压时动脉血管中血液对血管壁的压力过高,常常被称为“隐形杀手”,因为大多数人的症状不太明显,但是它会增加中风、心衰、冠心病、主动脉夹层、肾衰等并发症的风险。
图/ 深圳市龙岗区第四人民医院
事实上,高血压并非一朝一夕发生的,和日常生活中的很多因素都有关,是一种“生活方式疾病”,凡符合以下危险因素之一,都是容易出现高血压的高危人群:遗传、食盐过多或者口味过重、吸烟、肥胖、酗酒、缺乏运动、精神紧张、压力过大等。
患上高血压后大部分人通常没有症状或症状轻微、不明显,但事实上,部分人高血压这个病症也是有迹可循的,比如有些人会有头晕、恶心、胸闷等症状。高血压病人如果出现头痛、眩晕、烦躁、视物模糊、恶心、胸痛、呼吸急促等症状,需要及时就医。
(1)减少钠盐摄入,增加钾摄入
限制盐摄入量<5g/天,不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压,在应用低钠富钾盐前,需评估肾功能。肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐;肾功能不全者,补钾前应咨询医生。
(2)合理膳食
高血压病患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。建议高血压患者不饮酒,若饮酒,建议成年人每日酒精摄入量不超过15g。
(3)运动
对于血压控制良好的高血压患者,推荐以有氧运动(快走、慢跑、游泳等)为主,每次30分钟,每周至少5次,以抗阻运动为辅(每周2-3次)的混合训练;也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。对于血压未控制者,不推荐进行高强度运动。
(4)戒烟
不吸烟,彻底戒烟,同时避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险,因此强烈建议高血压患者戒烟。
血压计在使用期间,应定期进行校准,至少每年1次,可在购买处或就医处寻求帮助,进行校准。
采用上臂式血压计进行家庭血压监测时,测量血压的一般条件和在诊室测量血压时大致相似,在有靠背的椅子上休息至少5分钟后,开始测量血压,测2-3次,间隔1分钟。
测量血压时,将捆绑袖带一侧的前臂放在桌子上,捆绑袖带上臂的中点与心脏同一水平,两腿放松、落地。
早上血压测量应在起床后1小时内进行,服用降压药物之前、早餐前、剧烈活动前。
建议晚间血压测量放在晚饭后、上床睡觉前进行。
生活中需合理膳食
如发现身体不适尽快就医
愿大家都能牢牢控制血压
把健康稳稳握在手里!
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来源:广州卫健委,深圳市龙岗区第四人民医院,人民康养。
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原标题:《这个“沉默的杀手”,我不允许有人不知道!》
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