逆转衰老！坚持这8种生活习惯，不仅有益心脏健康，还能延长寿命

健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，采取健康的生活方式可以显著提高寿命，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

为了降低各种慢性病的风险，2010年，美国心脏协会（AHA）推出了一种心血管健康指南（Life's Simple 7，LS7）。2022年，美国心脏协会在 Circulation 期刊上发表了更新的心血管健康指南，并将睡眠纳入其中，称之为“生活必需的8项指标（Life’s Essential 8，LE8）”。

具体来讲，Life’s Essential 8包括：定期运动、健康饮食、不吸烟、健康睡眠、健康体重、胆固醇、血糖和血压。

2024年5月29日，美国塔夫茨大学的研究人员在**《美国心脏协会杂志》**上发表了一篇题为" Epigenetic Age Mediates the Association of Life’s Essential 8 With Cardiovascular Disease and Mortality "的研究论文。

该研究显示，遵守8个心血管健康指标，可以降低心血管发病风险、心血管死亡风险、全因死亡风险，这一影响部分由逆转DNA甲基化介导的，表明心血管健康指标或有助于逆转细胞衰老。

DNA甲基化，是一种DNA上的化学修饰，能够在不改变DNA序列的前提下，改变某些基因表达。DNA甲基化与衰老过程相关，可用于评估表观遗传衰老。

在这项研究中，研究人员分析了弗雷明翰心脏研究的5682名成年人的健康数据，平均年龄56岁，女性占56%，通过LE8评估了心血管健康状况，评分为0-100分，并计算了基于DNA甲基化的生物年龄，以及加速生物衰老的遗传倾向，分析了LE8评分与心血管发病风险、心血管死亡风险、全因死亡风险之间的关系，并检查了这些生物标志物是否有介导作用。

研究发现，较高的LE8评分与较低的心血管发病风险、心血管死亡风险、全因死亡风险相关。

具体来说，LE8每增加13分，患心血管疾病的风险降低35%，心血管疾病导致的死亡风险降低36%，全因死亡风险降低29%。

值得注意的是，对于表观年龄较高的人，LE8评分可能通过逆转DNA甲基化对结果产生更大影响，LE8每增加13分，患心血管疾病的风险降低39%，心血管疾病导致的死亡风险降低39%，全因死亡风险降低78%。

进一步研究发现，表观遗传年龄介导了LE8评分与心血管发病风险、心血管死亡风险、全因死亡风险之间的关联，LE8评分与结果之间的关联约有20%源于心血管健康因素对DNA甲基化的影响。

而对于表观年龄较高的人，LE8评分与结果之间的关联约有40%源于心血管健康因素对DNA甲基化的影响。

研究人员表示，这项研究进一步表明，DNA甲基化可能介导风险因素和心血管疾病之间的关系，结果强调了心血管健康影响生物衰老，对健康衰老和预防心血管疾病具有重要意义。

尽管如此，研究人员强调，由于该研究是对之前收集的健康数据的分析，因此无法证明心血管健康风险因素与DNA甲基化之间存在因果关系。

目前，研究人员正在扩大研究范围，将纳入更多的种族和人群，进一步探究心血管危险因素与DNA甲基化之间的关系。

综上，结果表明，遵守8个心血管健康指标，不仅有益于心血管健康，或许还可以逆转DNA甲基，逆转细胞衰老，并延长寿命。