重要提示！事关高考→高考期间饮食指南

高考不仅是知识的比拼

也是一场体力战

它是一个人成长的过程

是付出辛勤努力和汗水的证明

高考倒计时

冲刺阶段该怎么吃？

考前失眠怎么办？

家长有哪些注意事项？

这些指南请转给有需要的人！

高考期间饮食指南

高考季正值夏季到来

食物更容易腐败变质

需要注意↓↓

食品卫生最重要

购买新鲜食材，最好当天制作、当天食用，不吃剩菜剩饭；

生熟分开，切熟食与切生肉/菜的刀、砧板、盆要分开，避免交叉污染；

避免吃生冷食物，熟食应彻底加热后再食用；

从冰箱取出的食品一定要彻底加热后再食用，以防引起腹泻；

适量饮水

不轻信“提神”饮品

高考期间，考生可以适量饮水（白开水），并做到少量、多次饮水，不要感到口渴时再喝。

饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

不盲目进补

没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，过分迷信保健品，寄希望于吃保健品短时间提高记忆力和学习成绩，实际上是在交“智商税”。

考试突发健康状况

怎么办？

失眠

考生如果睡不着觉，可以在家里做一些力量训练，如举一举哑铃或矿泉水瓶；也可以使用褪黑素、谷维素等相对比较安全的非处方药。

即使睡不着也可以试着闭目养神，做一些放松的冥想调整，哪怕没有睡着也可以恢复精力状态。

腹泻

饮食不洁造成的腹泻，应小心脱水，注意补充液体，持续腹泻需服止泻药。

细菌感染而致腹泻，还需抗生素治疗。

情绪原因出现腹泻，无需太多药物处理，而是尽量放松。

痛经

考试前不要刻意去想，顺其自然就好。痛经比较严重的，可以适当服用止痛药，如布洛芬，服用后12小时内都有镇痛效果。维生素B6不但能够稳定考生情绪、帮助睡眠，同时也能减轻痛经症状。

中暑

一旦中暑，应尽快移到通风阴凉处，解开衣扣，或采用凉毛巾擦身，同时补水。为避免中暑，考生在考前和考试期间，应多食蔬果，注意丰富食物种类，适当补充肉类食品，且减少剧烈活动，同时也可备好藿香正气水。

晕车

晕车的同学一般在出发前服用药物（提前半小时到一小时）。

**乘车前：**不宜过饱或空腹，可在乘车前吃一些容易消化的食物。

**乘车时：**尽量坐前排和靠窗位置，协调身体与眼睛感受的运动变化。

建议可以在车上开窗通风，避免玩手机，更不要在车上看书。

家长做到4个不要！

在高考倒计时和考试期间

考生家长一定不要做↓

①不要过度表达期待；

②不要压迫、不要催促；

③不要争吵；

④不要破坏日常作息。

最后祝愿广大考生：

来源：央视频、部分内容来源：河南疾控、淮安疾控