身上经常这里疼、那里痛？慢性疼痛别再靠忍了，教你5招可缓解-

疼痛是身体发出的警告信号

就像感冒了头痛、口腔溃疡了嘴巴痛

这种痛一般在病好后就会缓解

但有一种痛——慢性疼痛

天天“警告信号”响个不停

说不清什么时候疼？

找不到病根是啥？

解决方法全靠自己忍

不管是脑壳痛、喉咙痛，还是关节痛、腰杆痛……大部分人的第一反应就是，身体出问题了，有疾病了才会痛。但是你知道吗？慢性疼痛本身就是一种病。

图片来源：摄图网

慢性疼痛受慢性退行性病变的影响，或由损伤和炎症造成，比如骨关节炎引起的关节疼痛、脊柱源性疼痛、术后慢性持续性疼痛、癌性疼痛等。

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国际疼痛研究协会将慢性疼痛定义为，持续超过正常组织愈合时间的没有明显生物学价值的疼痛，这种疼痛通常持续时间超过3个月，或者超过急性损伤愈合所需要的时间。

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好多患者得了慢性疼痛，在网上找各种偏方，或者未经验证的错误方法来缓解疼痛。导致慢性疼痛不但不能得到缓解，反而更加严重。

运动

身上经常疼痛的人，大部分都不敢运动，担心运动让疼痛变得更加严重。其实，运动锻炼可以让身体自然地产生“止痛药”。

因为运动能促进内啡肽的释放，内啡肽具有很好的镇痛效果。并且，运动还能增强无力的肌肉，活动强直的关节，帮助恢复身体的协调与平衡，增加患者的舒适感，改善心血管功能状况。在缓解症状方面堪比止痛药。

需要注意的是，不同的慢性疼痛患者适合不同的运动方式，比如腰椎间盘突出症适合垫上运动与游泳，而不适合跑跳。另外，运动不要太激烈了，可以做一些散步、太极等舒缓运动。

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按摩

按摩能够放松绷紧的肌肉和其他组织，摩擦能够从大脑处阻断疼痛的感觉。

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但注意，下面这些情况就不要去按摩了：

处于孕期、月经期

患传染病

患有高血压、心脏病

皮肤有破损、出血倾向

骨质有破坏等

热敷

热敷能降低痛觉神经的兴奋性，改善血液循环，减轻炎性水肿，解除局部神经末梢的压力，使肌肉韧带松弛。

热敷的温度不要太高哈，以免烫伤。

分散注意力

分散注意力是让自己的注意力从疼痛，或者疼痛伴随而来的恶劣情绪，转移到其他刺激上。

分散注意力可以是内心的，比如在心里数羊、给自己唱歌、回想下看过的电视剧剧情等；也可以是外在性的，比如听音乐、看电视、与亲朋好友摆龙门阵等。

去医院看

有朋友可能会说，早就去医院看过了，腰杆痛得遭不住去挂骨科，医生说骨头没啥子毛病，又去挂神经内科，也没查出啥毛病。

跟疼痛相关的疾病，还可以挂疼痛科！

对于慢性疼痛，包括查不出病因，或者查出病因但无法根治的顽固性疼痛，比如各种顽固性神经病理性疼痛、运动系统疾病包括颈及腰椎间盘突出症、癌性疼痛、骨质疏松症、各种疑难疼痛及部分非疼痛疾病......都可以去疼痛科就诊。

医生会通过分析疼痛原因和生理、病理成分，给予患者药物治疗、神经阻滞、各类神经调制和神经毁损治疗等微创介入手术治疗以及心理治疗，从而缓解症状，改善生活质量。

长期忍受疼痛

会极大地影响正常生活和工作

别再强撑着当“忍者”了

疼痛面前

不需要故作坚强！

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文审核专家

参考文献

[1]罗红,郑依力,王静,等.慢性疼痛的评估及缓解对策[J].现代预防医学, 2012, 39(5):4.DOI:CNKI:SUN:XDYF.0.2012-05-049.

[2]慢性疼痛分类目录和定义[J].中国疼痛医学杂志 2021年27卷1期, 2-8页, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.DOI:10.3969/j.issn.1006-9852.2021.01.002.

内容制作

编辑：100%甜

制图：东周