床前明月光，宝宝睡得香，你的孩子睡不好？可能是“人造光”在捣乱！

在现代社会，许多家庭都面临着孩子晚上难以入睡，而早上又起不来的问题。家长们往往对此感到困惑和无奈，不知道该如何是好。事实上，这背后的“元凶”可能正是我们日常生活中无处不在的“人造光”。

（图源：成都女主）

“人造光”顾名思义，就是由人类制造的光源所发出的光。它不仅包括室外的路灯、广告牌、电子屏幕等产生的光，还包括我们家里的各种照明设备、电器以及电子设备所发出的光。在这个科技日新月异的时代，“人造光”已经渗透到了我们生活的方方面面。

（图源：新华网）

然而，“人造光”在为我们带来便利的同时，也在无形中影响着我们的生理节律，尤其是对于孩子们来说，其影响更为明显。孩子们的眼睛和大脑正在发育阶段，对光线的敏感度远高于成年人。因此，不恰当的“人造光”接触可能会对他们的睡眠产生严重的干扰。

为了避免“人造光”对孩子睡眠的不良影响，我们需要采取一系列措施来为孩子营造一个良好的睡眠环境。

（图源：宝宝睡眠）

首先，我们要帮助孩子养成良好的睡前用光习惯。

在睡觉前两小时，应尽量避免让孩子接触过亮的电子屏幕。我们可以设定一个“无屏幕时间”，鼓励孩子在这个时间段内阅读、听音乐或者进行其他放松的活动。

（图源网络）

其次，我们要为孩子营造一个无光或者微光的睡眠环境。

我们可以使用遮光性好的窗帘来遮挡室外的光线，同时关闭或者遮蔽卧室内的不必要光源。

如果必须使用小夜灯，我们可以选择使用暖色调、低亮度的款式，并且将它放置在远离孩子床铺的地方，以减少对孩子睡眠的干扰。

（图源：知乎作者有料生活）

除此之外，我们还可以通过增加孩子的户外活动时间、调整饮食等方式来帮助他们改善睡眠质量。
户外活动可以帮助孩子消耗多余的能量，并让他们在晚上更容易感到疲劳；而合理的饮食则可以提供足够的营养支持，促进孩子的身体发育和健康成长。

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|文字图片来源参考：[1]国家疾控局：
https://mp.weixin.qq.com/s/izGNqc1fnEpJHRHMX5lrYA

|编辑：秦小普

|审核：秦小科