夏季养生五步走

夏季，天高气爽、阳光普照、万物繁茂。然而，酷暑难耐的季节也极易诱发健康问题。江苏省第二中医院专家提醒，夏季养生尤为重要。养生并不仅仅指身体护理，更重要的是如何在这个特定的季节保持身心平衡，从容应对气候变化。

饮食调养是夏季养生的核心。夏季高温导致人体出汗增多，水分流失较快。此时，补充水分及适量的电解质尤为关键。《黄帝内经》中有云：“夏者，心气旺，宜食苦味以降火，滋水清心。”传统中医强调，在炎热的夏季应多饮用绿豆汤、薄荷茶等，既能清热解毒，又可生津止渴。现代营养学亦倡导多食用富含水分的水果和蔬菜，例如西瓜、黄瓜和番茄等，这些食物不仅补充水分，还提供了必要的维生素和矿物质。

合理的作息也是夏季养生的重要环节。中医讲究“天人合一”，认为人体应该顺应自然界的变化而调整作息时间。夏季昼长夜短，宜晚睡早起，以顺应阳气的充沛，同时避免中午时段的高强度劳动，避免中暑。午睡也是夏季养生的有效方式，可以帮助身体恢复精力，避免因酷热而导致的疲劳感。

运动方面，夏季虽然适合户外活动，但应注意选择时间和强度。尽量避开日照最强的时段，选择清晨或傍晚进行适度运动，如散步、慢跑、游泳等。这些运动不仅有助于增强体质，还能促进新陈代谢。同时，不宜过度运动，以免引发脱水或中暑现象。

保持心情愉悦在夏季养生中亦不可忽视。现代医学研究表明，情绪与健康密切相关。中医强调，夏季属火，火对应心，心是情志的主宰。过度的焦虑或烦躁会对心脏产生不利影响，因此，在炎热的夏天，应保持平和的心态。适当地开展一些文娱活动，如听音乐、阅读、绘画等，可以舒缓情绪，达到身心的和谐。

在防病措施上，夏季空气湿热，病菌易于繁殖，食物易变质，消化系统容易受到影响。因此，要特别注意饮食卫生，避免食用变质和生冷食物，并注意餐具及个人卫生。适度补充益生菌有助于维持肠道健康，防治夏季常见的胃肠疾病。

夏季养生是一门综合性很强的学问，既需要遵循传统中医的养生理念，也应结合现代科学的健康知识。饮食调养、合理作息、适度运动、保持心情愉悦以及关注防病措施，都是夏季养生的不二法门。只有这样，才能在炎炎夏日里享受健康与活力并存的生活。

通讯员/苗卿、葛妍；记者/杨羽