“脆皮鲨”大学生自救指南

“脆皮大学生”是不久前被不断刷屏的一网络热词。脆皮一词本身含义来自游戏术语，多用来形容防御力低下、生命值脆弱的游戏角色。现今也被大学生以一种自我调侃、开玩笑的口吻用在自己身上，来形容自己身体免疫力的低下、易受疾病侵袭的一种状态。

“脆皮大学生”一梗的走红，是创造力和想象力愈发开阔的年轻人分享自己糗事的“模板”，是年轻人用自嘲的形式传达出的面对挫折积极应对的生活态度，但谈笑之余，也给当代年轻人的身体状态以及生活习惯敲响了警钟，提醒着保持身体健康的重要性。

大学生“脆皮”的原因主要有以下几个方面：
1）身体方面：作息不规律、饮食不合理和生活方式不健康是大学生”脆皮“的主要原因。大学相较于小学中学完全是一片无人管辖的自由圣地，对很多大学生来说，真的是人生首次在自己的人生方向、日常规划、经济使用上有如此大的操控空间，之前不能展现的贪吃贪玩贪全都懒暴露无遗，但各种问题也都接踵而至。

2）心理方面：“脆皮大学生”也不只是脆在身体上，精神脆皮的案例也是层出不穷。在深夜emo已经成为大学生基操的当下，外部环境的压力也让当代大学生们自身的内耗加剧。随着学历的水涨船高，升学和就业形势都在面临新的挑战。因此引发的心理焦虑、紧张等心理问题也不容忽视，大学生们在处理人际问题、情绪问题方面确实不够成熟，容易陷进怪圈钻进牛角尖。

3）大学生对新鲜的一切有着强烈的好奇心，渴望获得更有趣、更刺激的新生活，勇于尝试之前未曾体验过的各种行为，有着初生牛犊不怕虎的莽撞和自信，但又缺乏相应的生活经验。

那么大学生们应该如何保持身心“韧性”，增厚“血条”呢？可以从以下几个方面着手：

1）健康饮食。一日三餐是最基本的饮食要求，务必要记得吃早餐，少点外卖，多喝水。同时，要按时就餐且就餐速度不宜过快。注意营养均衡和饮食多样化，少吃高油高盐高糖以及腌制类食品，以免加重肾脏的负担；多吃水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维。

2）规律运动。运动可以促进新陈代谢，增强自身免疫力，从而降低慢性疾病的风险，还能缓解压力。我们可以制定锻炼计划，确定固定的锻炼时间，并坚持执行。当然，一切运动要在不过度的前提下进行，安全为首要。

3）优质睡眠。要尽量保证每天8-10小时的睡眠时间。充足的睡眠可以降低焦虑，促进大脑代谢，清除体内毒素。还要营造舒适的睡眠环境。此外，入睡前减少含糖食物的摄入、远离电子设备、不要在床上工作、保持安静等都有助于提高睡眠质量。

4）积极心态。保持良好的心态需要学会寻找积极因素、关注个人目标、勇于接受挑战和时刻保持乐观。通过努力和实践，可以逐渐培养出良好的思维方式和生活态度。