女明星们的直角肩究竟是天生的还是凹出来的？你也可以拥有吗？

较真要点：

生活中长期靠凹造型保持直角肩，可能会对肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的伤害。凹造型时，肩膀会处在非常紧张的状态中，肩胛骨上有着众多肌肉的起止点，紧张的肩关节会造成这些肌肉不同程度的紧张或无力，从而引发肩部不适。

查证者：黄涛｜运动医学治疗师“骨间康复”创始人

不知不觉，夏天过去了，又到了每年入秋例行立flag环节：“你要在这个冬天要偷偷锻炼，明年夏天外套一脱惊艳所有人。”

女孩子们的身材焦虑，总是无处不在。微胖的女孩子嫌自己不够瘦，瘦的女孩子嫌自己腿不够直，又瘦腿又直的女孩子，还可能嫌自己没有直角肩……作为今夏最火的营销概念，直角肩，是正确的体态吗？靠凹造型凹出来的直角肩会对身体有伤害吗？今天，我们就来和美少女们聊一聊这些话题。

一、有些直角肩是天生的，但“七分天注定，三分靠打拼”

首先我们来明确下，什么是直角肩。这里不得不提到一个服装学概念——肩斜度。它指在同一冠状面上，颈根外侧点和肩峰点的连线与冠状轴之间的夹角。以成年女性为例，她们的肩斜度为10°到30°，平均角度为22°，肩斜度小于20°则称为平肩。直角肩可以理解为超级平的平肩，脖子和肩膀之间呈现出接近90°的形态，肩斜度接近0°。

肩斜度示意图

看图片大家可以发现，肩斜度主要取决于斜方肌的位置和上臂的粗细，而斜方肌的位置又与骨骼结构有关。所以关于是不是直角肩这件事情，我们只能说是“七分天注定，三分靠打拼”，有些人天生的锁骨弯曲形态可以平衡斜方肌，就决定了她/他是平肩，也有些人由于肌肉分布的原因，很难锻炼成直角肩。不过看到这里先不要气馁，“七分天定了”，还剩下“三分”，想让自己的肩膀变得更平，我们能做哪些努力呢？

二、可以靠凹造型凹出直角肩，但长时间保持可能会对肩膀有损伤

有些人的先天条件比较好，平时拍照时，可以靠凹造型凹出 “直角肩”。 只需下降肩胛骨的同时提升肱骨，再加上肩胛骨前伸和肱骨内旋就可以了，这个姿势会突出锁骨，看起来更瘦。

肱骨、肩胛骨、锁骨位置示意图

但要注意的是，这个姿势只适合偶尔用来拍照，生活中长期靠凹造型保持直角肩，可能会对肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的伤害。

凹造型时，肩膀会处在非常紧张的状态中，肩胛骨上有着众多肌肉的起止点，紧张的肩关节会造成这些肌肉不同程度的紧张或无力，从而引发肩部不适。同时，肩胛骨也是上肢骨的一部分，以背阔肌为例，它连接了上肢和脊柱，肩胛骨过于紧张还会引发腰背部疼痛。

三、放松紧张的上斜方肌和增大三角肌体积才能健康地拥有直角肩

生活中有许多人是溜肩和圆肩，有很大一部分原因是大家平时生活中缺乏锻炼，肩背处肌群无力，导致上斜方肌紧张。

斜方肌示意图

斜方肌如图所示，是将头部和肩部向后拉的背部肌肉。其中上斜方肌有助于提升肩胛骨，中下斜方肌负责使肩胛骨向后向下移动。很多人生活中不注意体态，长时间驼背和头前伸，再加上背部的肌群又不够强壮，就会依靠上斜方肌来稳定颈部，从而造成肌肉紧张。斜方肌上束过于紧张，就会在视觉上让肩膀变窄、肩斜度变大。

上交叉综合征，圆肩的成因之一，前侧胸小肌胸大肌紧张，而背侧肌群无力

所以不管是不是为了追求直角肩，都应该纠正自己驼背、头前伸的错误体态，这样不仅可以放松紧张的上斜方肌，一定程度上降低肩斜度，对自己的脊椎健康也是有好处的。

如果想要进一步追求直角肩，还需要加强肩部和背部的肌肉锻炼，肌肉有力才能保持肩颈的挺拔。尤其要锻炼出厚度合适的三角肌，来提升肩膀的高度，最终获得比较平的肩膀。

建议前往专业健身场所听从专业教练的指导，根据个人的情况制定锻炼方案，网上的教程大多数是一些上肢的拉伸动作和简单的关节活动，并没有对斜方肌和三角肌等肌肉做针对性训练，起不到锻炼出直角肩的作用，顶多能放松下肌肉，过度的拉伸还可能会造成肌肉拉伤。

有些人的圆肩和溜肩是天生的骨骼结构导致的，体态虽然正确，但也无法锻炼成为直角肩，不必过分纠结。很多媒体和商家贩卖身材焦虑，炒作的概念不仅是近年的直角肩，还有所谓的A4腰、小鸟腿等，导致女孩子们永远都觉得自己还不够好，永远都焦虑着跑在锻炼的路上。但美的概念是多种多样的，古时候女性以溜肩为美，那时候大家认为溜肩才是女性美的代表。在安格尔的古典大画里，画中女性都没有锁骨，它们也是美的。

审美的流行永远是一时的，纠正驼背、头前伸的错误体态，就已经能让你的气质挺拔很多，通过错误的方法，盲目的追求所谓的“美的形态”，一定是不利于体态健康的。历史已经无数次地证明了这一点，如缠足、铅汞涂脸等。请相信，健康自信的自己永远是最美的。

本文编辑：yutonggliu