夏日阳光猛烈，防晒攻略助你轻松应对！-

作为一个靠谱学姐，小西学姐喜欢夏天，当然不是因为漂亮裙子了！（你确定？）夏天有茂盛的植被，丰沛的雨水，舒适的天气，夏天就是很美好不是吗？但是对于女性来说，夏天也是令人头疼的季节，因为只要稍不注意，皮肤就会晒黑甚至晒伤。本期专栏，为你奉上一篇夏日防晒攻略，让你在炎炎夏日也可以白到发光。

当然是紫外线，这个导致皮肤变黑的头号杀手。

紫外线（Ultraviolet rays）是指阳光中波长10至400nm（nm：纳米）的光线，平时我们所说的红橙黄绿青蓝紫，都属于可见光，是我们肉眼能看到的光，而紫外线属于不可见光，位于光谱中紫色光之外，我们的肉眼是无法直接观察到的。

光谱图

按波长不同，紫外线一般可分为UVA、UVB、UVC。

UVA：波长320-420nm，又称长波紫外线，占紫外线的95%-98%。UVA有很强的穿透力，波长较长，可以穿透皮肤表层，深入真皮以下组织，破坏胶原蛋白，弹性纤维组织等皮肤内部的微细结构，产生皱纹和幼纹，令皮肤松弛衰老，可以称之为可怕的“阳光杀手”。

在紫外线的能量分布中，UVA是令皮肤晒黑的主要原因。它能使皮肤里结合水的透明质酸含量减少，令皮肤干燥，加速黑色素形成，使肤色变黑，同时也是引起皮肤癌的重要原因。

UVB：波长280-320nm，又称中波紫外线，占紫外线的2%-5%。UVB穿透力弱，玻璃、遮阳伞、衣物就可以将其阻挡在外，可到达（但不能穿透）真皮层造成皮肤晒伤，出现发红、脱皮、变黑等现象。

UVC：波长100-280nm，又称短波紫外线，在到达地球前，基本上全部被大气中的臭氧层吸收了。所以，防晒无需考虑UVC。

① 首先，你需要一瓶防晒霜

目前市面主流的防晒霜主要分为物理防晒霜和化学防晒霜，二者的区别主要在于防晒原理。

物理防晒霜是通过物理的方法遮蔽皮肤、反射紫外线来实现防晒目的，主要成分是氧化锌、氧化钛等白色粉末。物理防晒霜一般温和不刺激，但质地比较厚重（霜状）、不容易涂抹均匀，涂抹后油腻感比较明显、皮肤明显泛白。

化学防晒霜是通过与紫外线发生作用、吸收紫外线，并将其转化为热量，来实现防晒目。它的成分通常比较复杂，有桂皮酸盐、麦素宁环、阿伏苯宗、二苯甲酮等。化学防晒霜一般清爽不油腻，质地轻薄（呈乳液状），很容易涂抹均匀，有些还会有清凉的感觉（可能加了酒精），用后皮肤不泛白。

物理防晒霜和化学防晒霜没有谁比谁更好的区分，主要还是看个人需求和皮肤耐受程度。比如，物理防晒霜的成分性质相对稳定不宜引起过敏，适合儿童、干性皮肤、敏感肌使用；化学防晒霜造成过敏的可能性较大，但容易做出高防晒指数、防水防汗的产品。所以，我们根据自身情况来选择就好。

选防晒霜看什么？

看瓶身呀！防晒霜瓶身上的SPF、PA都是对防晒能力的标识。

SPF：SPF代表对UVB的防护能力。SPF值越高，防晒时间越长。比如，黄种人的皮肤在没有受到保护的情况下，接受阳光照射15分钟就会变红，如果用了标识为“SPF25”的防晒霜，就表示可以延长25倍的时间，即在375分钟（6.25小时）后皮肤才会被晒红（只是理论时间，皮肤对紫外线的承受能力还因人、因时、因地而异）。

那么，SPF是越高越好吗？科学对比发现，在防晒霜的有效作用时间内，SPF15、SPF30、SPF50的防晒霜分别能阻挡95%、99%、99.5%的UVB，并没有显著差别。所以，日常防晒，SPF15就够了，户外活动时，则可以选择SPF高的防晒霜。

PA：PA代表对UVA的防护能力。PA+、PA++、PA+++分别表示有效、相当有效、非常有效。+号越多，代表产品防晒黑的能力越强。

不过，PA是日系防晒霜对产品防UVA效果的评价指标，并不是国际统一的认证标准。有些欧美系的品牌经常使用broad spectrum（广谱）来表示，没有标注PA，不代表不防UVA。

这里要特别提醒一下，欧美人喜欢日光浴，有些防晒霜具有“美黑”效果，可以保证在不被晒伤的前提下，晒出小麦色、巧克力色、古铜色皮肤，瓶身上有“TAN”标识，有美白需求的各位小伙伴千万不要选……

用了防晒霜还不行，要“用对”才可以

1.出门前半小时涂好。这是因为，防晒霜中有些成分渗透至角质表层后才能发挥长时间的防晒效果。

2.用前摇一摇。防晒霜在静置过程中可能造成有效成分分层，摇一摇更均匀。有些防晒霜还在瓶子里加了珠子，就是为了方便摇匀（请想象一下涂改液……）。

3.手法不用太“讲究”，涂抹均匀即可，不需要反复按摩、打圈。因为防晒霜不同于精华、乳液等护肤品，涂抹的目的并不是为了让皮肤吸收，而是覆盖。

4.涂抹够量才有效，一般要保证每平方厘米的皮肤上有2毫克的防晒霜。美国一项研究发现，SPF50的防晒霜，如果只涂一半的量，防晒指数只相当于SPF7。以正常成人的脸为标准，质地厚重的霜状防晒霜，建议涂抹一个一元硬币大小，质地轻薄的乳液状防晒霜，建议涂抹两个一元硬币大小。

5.要补涂！补涂！只在出门前涂一次防晒霜，是无法管一整天的。在户外，每2-3小时就要补涂一次，游泳、毛巾擦拭、大量出汗后，也需要补涂一次。

② 用了防晒霜，你还需要一把伞

小西学姐认为，只有不被阳光晒到，才是不变黑的终极法宝！中山大学医学院给出的防晒指南就提到过防晒的ABC级——A.Avoid （不晒） > B.Block （遮挡） > C. Cover (擦防晒霜)。

传统的遮阳伞，只能阻隔UVB，效果和普通的玻璃窗基本相同，并不能阻隔阳光对皮肤的大部分侵害，而专门的防晒伞则可以抵御紫外线。

某品牌的黑胶防晒伞

我们该如何挑选一把靠谱的防晒伞呢？看UPF呀！

防晒霜的防晒性能由SPF来标识，而防晒伞的防晒性能要看UPF值。UPF（Ultraviolet Protection Factor）是紫外线防护系数的简称，UPF的值越高，就说明伞对紫外线的防护效果越好。比如，UPF值为50，就说明只有1/50的紫外线可以透过伞身（也就是伞的织物）。

常见的防晒伞，大多用黑胶、银胶和彩胶涂层，UPF基本可以做到50+。

某品牌的专业户外防晒伞

如果你有户外活动的需求，那建议用专业的户外用伞。户外伞采用的是目前世界上最先进的超薄钛金属无涂层伞布，能提供专业级别的防晒，伞面的耐久性非常好，超薄的伞布还能降低聚热效应，有的还有双顶篷通风系统，让头顶散热通气，不燥热。

随着科技的进步，防晒的手段和方法越来越多样化，我们可选择的防晒用品也在不断进化，防晒霜和防晒伞，只是其中的一部分，还有防晒眼镜、防晒衣、防晒帽子等许多东西可以尝试。希望这个夏季，你可以找到最适合自己的防晒用品，在享受阳光的同时，也拥有闪闪发光的白皮。