打工人如何护眼？超实用护眼指南，速来查收！

都说夏天的命是空调给的

可是对于打工人来说

“高强度用眼+空调房办公”

导致眼睛干涩、模糊、流泪

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当心干眼症找上门

为什么吹空调容易得干眼？

干眼症是一种常见的眼科疾病，是由于各种原因导致的泪液分泌不足或蒸发过多，引起泪膜不稳定和眼表损害，从而导致眼不适症状及视功能障碍的一类疾病。

天津大学爱尔眼科医院温馨提示，夏季空调房内的干燥空气会加速眼睛表面泪液的蒸发，导致泪膜不稳定，从而引起干眼症状。泪液“干涸”放任不管，还可能引发一系列其他问题，如视力下降、角膜溃疡、慢性头痛等。

绿色壁纸可以护眼吗？

很多小伙伴喜欢把手机壁纸、电脑壁纸改成绿色，觉得这样做能让眼睛放松一点。其实，绿色壁纸并不像大家想象的那么护眼！人们常说的“多看远处的绿色能护眼”主要起到作用的是“看远处”。

经过长时间的近距离用眼，过度紧张的睫状肌会出现收缩痉挛的问题。这时候，想要缓解眼睛的疲劳，就需要我们及时远眺，让睫状肌切换回“放松模式”。

所以说，打工人们别再执着于把桌面设置成绿色啦！每近距离用眼20分钟，走到窗前眺望一会远处才是护眼的关键~

如何缓解空调房带来的干涩？

1.增加环境湿度

可以用加湿器增加室内湿度并定期开窗通风，一般每隔2-3个小时通风一次，每次10-15分钟。

2.调整空调温度

空调温度不宜设置太低，一般适宜温度为25-26℃，与室内外温差尽量不超过8℃。日常做好空调的清理，否则空调滤网中的灰尘和尘螨容易造成眼表的炎症，加重干眼的症状。

3.眨眼操训练

正确眨眼能保持泪膜的稳定性。可以尝试眨眼操训练：轻闭眼2秒、紧闭眼2秒、睁眼再2秒，每次1分钟，每天做10次。

4.控制用眼时间

避免长时间盯着电子屏幕，每看20分钟就休息下眼睛，可眺望远处。

5.适当热敷

热敷可以改善睑板腺功能。每日2-3次，每次用40℃左右的毛巾持续热敷10-15分钟。

6.合理饮食

均衡饮食、多喝水，避免辛辣刺激及油炸食品，可选择食用橄榄籽油、亚麻籽油、深海鱼等。

7.保证充足的睡眠

每晚尽量保证7-8小时睡眠，避免熬夜，让工作一天的眼睛充分休息。睡眠不足的人泪液分泌会减少，从而加重干眼。

8.使用人工泪液

遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，或增加泪液分泌的眼药水，来补充眼部的水分，缓解眼干的症状。