【健康大讲堂】好好睡觉，你就赢了

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。睡眠不足对心脏的危害有哪些呢？

血压升高：长期失眠会导致交感神经系统过度活跃，从而引起血压升高。持续的高血压是导致心脏病和中风的主要风险因素。心率不规则：睡眠不足或质量不佳可以导致心率不规律，增加心脏疾病的风险。代谢障碍：睡眠障碍与糖尿病、肥胖和其他代谢疾病有关，这疾病都与心血管的风险增加有关。

造成失眠的原因有哪些？

一．适应性睡眠障碍：

1.人际关系冲突或心理内心冲突

2.工作繁重或事业面临巨大转变

3.生活重大改变（结婚、离婚、生小孩）

4.突然发生非常失望和非常害怕的事

二．不良的睡眠卫生行为：

1.晚上临睡前锻炼身体

2.午夜进行强力的脑力活动

3.睡前喝大量的咖啡、茶、或吸烟

4.卧室光线太亮或噪音太大, 室温太冷或太热

那么什么是睡眠健康，我们如何提高睡眠质量？

一、注意睡眠卫生

1.有规律的就寝和起床时间。

2.减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视。

3.睡前6小时禁饮咖啡、睡前3小时禁饮酒、睡前2-3小时禁食、睡前2小时禁剧烈运动。

4.睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。

5.有睡前洗澡习惯的人可以将洗澡时间提早至睡前1小时。

二、注意饮食卫生：

1.补充能疏肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

3.镇静情绪花茶,如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果可以加入少量具有安神的酸枣仁搭配。

4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

三、合理用药：必要时可以在医生指导下应用一些助睡眠的药物。（艾司唑仑，劳拉西泮，酒石酸唑吡坦篇）

最后：祝愿大家每晚都可以好眠好梦。

图片来自：千库网

作者简介

李淼，主管护师

2015年毕业于中央广播电视大学护理学专业。在2009年9月1日进入中国航天科工集团七三一医院心血管内科工作至今。于2023年2月至5月在北京阜外医院心脏康复中心进修“心脏康复”专业并取得“优秀进修护士”荣誉称号。参与《夕阳红》20230609重塑生活节目录制。精于各种危重症抢救，及各种仪器设备的使用。善于心脏康复护理、心肺运动实验。参与科普视频录制。