不做“小胖墩”系列——喝水中的健康之道

近年来，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖也是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。为了帮助大家了解科学防控肥胖的知识，掌握相关技能，国家疾控局组织制作了关于儿童青少年健康的系列科普内容——不做“小胖墩”系列。

在日常生活中，一个简单却常被忽视的健康习惯——喝水，也与儿童青少年的肥胖问题有着密切联系。

首先，我们需要明白水在人体中的重要性。水是生命之源，是维持人体正常生理功能的基本物质。对于儿童青少年来说，他们的身体正处于快速发育阶段，新陈代谢旺盛，因此需要更多的水分来维持生理平衡和促进生长发育。

水的摄入量和排出量决定着机体的水合状态。如果水的摄入量与排出量大体相等，人体就会处于正常水合状态；摄入足量水分，且尿液渗透压比较低时，人体就会处于适宜水合状态；如果水的摄入量少于排出量的话，人体就会处于脱水状态。

与成人相比，儿童青少年更容易出现脱水现象。这主要是因为他们的身体水分占比较高，体表面积相对较大，加上日常活动量大、出汗多，以及渴觉神经系统尚未完全发育成熟等因素导致的。长时间处于脱水状态不仅会影响儿童青少年的体力活动和认知能力，还可能对他们的健康造成潜在威胁。

更重要的是，脱水与儿童肥胖之间存在着密切的联系。研究显示，肥胖儿童更容易出现脱水现象，且肥胖程度越严重，脱水状态也越严重。这可能是因为肥胖儿童的身体需要更多的水分来维持生理平衡，但由于种种原因，这一需求往往无法被满足。

那么，如何确保儿童青少年喝足够的水并保持适宜的水合状态呢？这就需要遵循**“少量多次、足量饮水”**的原则。

儿童青少年每天应该分多次饮用足够的水量。不同年龄段的儿童每天所需饮水量有所不同。家长可以根据孩子的年龄和体重来合理安排他们的饮水量。同时，要避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担。

除了保证足够的饮水量外，选择合适的饮品也至关重要。白开水是最佳选择，它不含能量且无添加剂，还能增加饱腹感，有助于控制体重。如果觉得白开水单调无味，也可以尝试加入一些柠檬片、薄荷或绿茶等来丰富口感。

与此同时，家长应引导孩子远离含糖饮料。这些饮料虽然口味丰富，但其中含有添加糖，长期饮用不仅会导致肥胖、蛀牙等问题，还可能影响孩子的血糖水平和健康状况。