高考通关秘籍——科学饮食，家长一定要收好→

带好准考证和身份证

准备进考场啦~

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作为每位学生人生中至关重要的一关

高考不仅仅是对知识积累的一次大考

更是一次对身体素质和心理状态的全面检验

在这场关乎未来的考试中

饮食作为支撑学生日常学习和考试状态的重要因素

显得尤为关键

科学的饮食至关重要

考试期间怎么吃才能科学又营养呢？

我们一起来看看吧！

每日主食不能少

以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，而碳水化合物是大脑工作最佳的唯一直接能量来源。因此对考生来说一定要吃主食。

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每日可适当变化主食类型，粗细搭配，适当提供谷类、杂豆和薯类：小米、玉米、红小豆、绿豆、山药、芋头等。

蔬菜水果顿顿有

每天提供至少三种以上新鲜蔬菜。一半以上深色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜等。

每天要有水果，选择当地新鲜的、应季的水果。

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肉蛋摄入不能少

每天一个鸡蛋。肉类以瘦肉为主，不提供或少提供肥肉。

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选择天然、新鲜、干净、卫生、加工程度低的食材，避免选择过度加工的咸鱼、香肠、腊肉、鱼肉罐头等食材。

每日饮水要足量

主动足量饮水，每天1100-1400ml，首选白开水。

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不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水，禁止饮酒和喝含酒精的饮料。

考前饮食禁忌

**1.不吃没吃过的食物：**考前营养餐应遵循考生平常的饮食习惯。

**2.避免暴饮暴食：**食物定量、不需要额外多吃，吃得过饱会增加胃肠负担，导致脑供血不足，注意力不集中，影响考试成绩。

**3.科学烹饪：**烹饪方法清淡、简单，多蒸、煮、炖，少煎、炸、烤，烹饪程序越复杂，营养素被破坏或食物被污染的几率越大。

4.少吃高盐、高糖和高脂肪食物。

披星戴月走过的路，

终将会繁花遍地，

愿每一份努力都不会被辜负！

祝愿每一位高考生

自信登场，全力以赴！

落笔生花，圆梦今夏！

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