如何平稳渡过青少年变声期

在青少年的成长过程中，变声期是一个重要的阶段，在这一阶段，男孩和女孩的声带都会经历不同程度的生长和增厚，导致声音音调的改变。对于男孩来说，他们的声音通常会从稚嫩的高音逐渐转变为低沉而富有磁性的低音；而对于女孩，虽然声音的变化不如男孩明显，但也会变得更加圆润和柔和。变声期的长短因人而异，长短不一，短在4～6个月，长的可达一年左右。为了确保孩子们能够顺利、健康地度过这一特殊时期，我们需要注意以下事项。

1. 不要因为变声而羞涩

变声期是身体发育的一部分，是成长的一部分，不要因为担心自己的声音变化或者害怕在公共场合发言时受到嘲笑而担忧或害羞。这种担忧和害羞是完全不必要的。变声期是每个人成长过程中必须经历的一个阶段，它标志着我们的身体正在健康地发育，我们的声音也正在逐渐成熟。

2. 注重合理饮食和作息习惯

合理的饮食和充足的睡眠对于声带的健康非常重要。我们可以建议孩子们多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，这些食物有助于声带的恢复和发育。此外，我们还要确保孩子们有足够的睡眠时间，因为睡眠不足可能会导致身体疲劳，进而影响声带的健康。

3. 注意声音的使用

在变声期，他们的声音可能会变得不稳定或走调，这是正常的生理现象。但是，我们可以通过引导他们正确发音、练习唱歌等方式，帮助他们更好地掌握声音的使用技巧，并提高他们的声音素质。

4. 避免过度使用嗓子

长时间大声说话或唱歌会对声带造成损伤，影响声音的质量和发育。因此，在变声期期间，我们应该尽量避免过度使用嗓子，给声带足够的休息和恢复时间。

供稿单位：重庆市人口和计划生育科学技术研究院

作者：青少年性与生殖健康专项

审核专家：徐小鸥

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