运动减压迎期末，教你这样做！-

马上就是期末考试了，许多家长担心，孩子每天都坐在教室里埋头苦读，会产生焦虑和抑郁的情绪，就想要通过运动来帮助孩子解压，但是又担心运动会使孩子疲劳，反而影响孩子学习效果，该怎么办呢？

在期末考试前夕，如何科学合理的帮助孩子进行运动解压。一起来看~

运动好处多多

大量运动证实，适量的运动对身心健康有积极的作用，尤其对备战期末和升学考试的学生而言，考前规律的参加运动有益健康。运动可以增强肌肉力量和关节的稳定性，所以是可以改善因久坐而导致的颈肩背腰的僵硬和疼痛。

其次，运动能加速全身的血液循环，提高大脑的供养，对促进记忆力和专注力有正向作用。

第三，运动可以帮助释放压力、缓解情绪。

第四，运动可以改善孩子的睡眠，让孩子次日保持良好的学习状态。

适合考试前的运动有哪些？

1、散步。低强度，适合所有学生。

学生可以选择在公园、绿地等环境比较开阔，空气质量比较好的场地进行。在散步的同时有意识的做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸。

比如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动和腰部的扭转等。

2、跑步。减压，适合有运动习惯的学生。

跑步时的运动强度比散步要大，更适合有运动习惯的考生。跑步的过程有助于大脑放空、调节思绪，提高应对压力的能力。

3、挥拍运动。缓解疲劳，释放压力。

常见的挥拍运动有乒乓球、羽毛球、网球等，挥拍运动需要上下肢和躯体的协调发力，有利于缓解肩颈疼痛以及僵硬疲劳等症状，在击球时还需要直视来球，还可以缓解视疲劳。

4、开合跳。促进全身血液循环。

如果学习任务不允许有大段的运动时间，可以利用课间的30S或者1min，进行开合跳的全身运动。可以快速提升心率，调动上下肢肌肉，促进全身血液循环。每天坚持做3~5组。

期末考前注意事项

任何一次考试都应该被认真对待，马上就要考试了，备考时间紧张，运动就需要循序适度循序渐进个性化的原则，同学们可以每天固定一个时间段来进行适当的运动。

比如课间、饭前等，一般而言，每次运动持续10~30分钟，每天坚持做一次即可。

对于有运动习惯的考生来说，只需要维持以前的运动习惯就行。

在考试前夕，不建议进行一些对抗性的运动。

比如足球、篮球、排球等以免受伤，对于没有运动习惯的同学，那你可以进行一些低强度的运动，比如散步。

无论选择什么样的运动方式，记得运动前一定要热身，运动后也一定要放松肌肉，并且要及时的补充水分。

在进行户外运动时，要注意防晒避暑，尽量选择凉爽的时间段比如下午、傍晚来进行运动，运动结束后也不要马上就进入空调房里以防感冒。