补钙食物大比拼，真正的第 1 名竟是它！（不是牛奶）

数据显示，我国居民平均钙摄入量都没有达到推荐摄入量的一半，儿童缺钙现象更为严重。

🌟身体缺钙危害大！

影响长高、容易骨质疏松、牙齿松动、失眠、抽筋、易诱发心血管疾病。

充足的钙有利于促进生长发育，维持骨密度，预防骨折。

🌟选择高钙食物的 2 个关键点：

1.可食用钙含量

2.钙的生物利用率

🌟不推荐靠这些食物来补钙！

虾皮：虽然钙含量很高，但吸收率低、钠含量也高。

骨头汤：并没有多少钙，反而脂肪和钠含量都不低。

豆浆：大多数豆浆浓度低，没多少钙，甚至钙含量只有5毫克/100克。

奶片：钙含量并不高，大多还含有不少添加糖，可能会增加龋齿和肥胖风险。