科技之春｜熬夜还健身，不是努力，是作死！-

健身是个好习惯

午休时间，下班以后

去健个身

释放疲劳，健康解压

一边熬夜，一边健身

已经成为当代年轻人的新型养生方式

但在这种作死边缘自救的做法

真的有用吗？

（图源网络）

熬夜后健身的危害熬夜过后心血管系统会超负荷运转，心脏的跳动节律也会紊乱，心血管本来就没得到休息，这时再进行一些大强度的运动，会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因为心脏或者血管的超负荷运转诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

（图源：夏禾健康）

另外，熬夜之后的大强度运动，还容易造成各类运动损伤的发生。熬夜之后我们的精神处于深度疲惫阶段，注意力很难集中起来，迷迷糊糊地甚至可能会出现幻觉。这时候做大强度运动，很容易导致动作不规范，增加各种运动损伤发生的可能性。

熬夜后想健身，怎么办？
这种情况，建议充分休息之后再去运动。而且运动量也要做出一些调整，选择相对轻松一点的活动。比如，拉伸运动、低强度的慢跑和游泳，并且运动过程中严格控制运动强度。

（图源：寻图）

**判断运动强度的方法：**用220减去自己的年龄，得到的结果再乘百分之60，就是运动心率的上限，运动心率始终不超过这个数，心血管系统才会保持在相对安全的范围里。

最后还是要强调一下，日常生活中能早睡就别熬夜，要是非熬不可，最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼，把运动安排在充分休息之后再进行才是最好的。

熬夜后如何正确补救1，增加睡眠时间：增加睡眠时间，可以比工作日早睡1小时，起床时间稍晚30分钟左右。

（图源：中国数字科技馆）

2，补充水和维生素：可通过补充水分和维生素B、C促进新陈代谢和缓解疲劳，或起床后喝杯菊花枸杞茶缓解眼睛疲劳，消除体内多余的自由基，促进脂肪代谢。

（图源：熊猫办公）

3，合理饮食：熬夜后应避免暴饮暴食，早饭一定要吃，上班族和学生可选择豆浆、牛奶、新鲜水果和蔬菜等食物来补充营养恢复体力，同时帮助修复熬夜受损的肝脏。

4，拉伸运动：在熬夜情况下，人体的大脑和肌肉会处于紧绷的状态，此时可适当选择拉伸运动来缓解放松。

（图源：中享网）

5，低强度有氧运动：熬夜后不要当天进行锻炼，可在休息充足后再进行低强度的有氧运动，如慢跑、游泳和瑜伽等。

6，脸部按摩：熬夜运动前可用冷热毛巾交替敷脸促进血液循环，调整呼吸，轻微按摩身体活络一下筋脉，使身体代谢功能复苏，缓解因熬夜导致的精神紧张、衰弱等问题。

白天昏昏欲睡

晚上精神焕发

健身并不代表可以肆无忌惮透支你的身体

合理规划时间

调整作息

才能更健康哦~

（图源网络）