入夏高温，防暑降温需谨记

一、高温天气对身体的影响

在高温环境下，人体体温调节机制可能会出现障碍，从而对身体产生多方面的不良影响。

1. 心血管系统：高温会使血管扩张，心跳加快，心脏负担加重，容易引发心血管疾病。

2. 神经系统：可能出现头晕、头痛、注意力不集中、疲劳、烦躁等症状。

3. 消化系统：高温会抑制消化酶的活性，导致食欲不振、消化不良，甚至出现恶心、呕吐、腹泻等症状。

4. 泌尿系统：大量出汗会导致尿液浓缩，增加泌尿系统结石的风险。

二、中暑的症状

中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

1. 先兆中暑：在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。

2. 轻症中暑：除上述症状外，体温往往在 38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

3. 重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为肌肉痉挛，疼痛明显；热衰竭表现为多汗、皮肤湿冷、恶心、呕吐、头晕、心跳加快、血压下降等；热射病是最严重的中暑类型，表现为高热（体温超过 40℃）、无汗、意识障碍，甚至昏迷。

三、中暑的预防措施

1. 避免高温时段外出：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点这个高温时段外出活动，尤其是老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群。

2. 做好防护措施：外出时应戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着透气、轻薄的衣物。

3. 补充水分和电解质：每天至少喝 2000 毫升的水，不要等到口渴了才喝水。大量出汗时，应适当补充淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质。

4. 合理安排工作和休息：避免长时间连续工作，尤其是高温、高湿环境下的重体力劳动。工作间隙应适当休息，到阴凉通风处休息片刻。
5. 注意饮食：多吃清淡、易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣的食物。

6. 改善居住环境：保持室内通风良好，可使用空调、电扇等降温设备，但要注意避免温度过低。

四、如何选择合适的衣物保持身体凉爽

1. 材质选择：优先选择透气性好、吸汗快干的面料，如棉质、麻质衣物。避免穿着化纤、尼龙等不透气的衣物。

2. 颜色选择：浅色系衣物比深色系衣物更能反射阳光，减少热量吸收，如白色、浅蓝色等。

3. 款式选择：宽松、轻薄的衣物有利于空气流通，帮助散热。

五、如何选择合适的饮食保持身体凉爽

1. 多吃蔬果：如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，有助于清热解暑。

2. 食用清热食物：绿豆汤、菊花茶、荷叶粥等具有清热降火的作用。

3. 适量摄入蛋白质：选择低脂肪、高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、豆腐等。

六、如何选择合适的饮品保持身体凉爽

1. 白开水：是最基本也是最重要的饮品，应随时补充。

2. 淡盐水：大量出汗后，适量饮用淡盐水可以补充流失的盐分。

3. 绿豆汤：有清热解毒、消暑止渴的功效。

4. 酸梅汤：酸甜可口，能开胃消食、解暑生津。

5. 菊花茶：具有清肝明目、清热解毒的作用。