羽毛球是种“长寿运动”，但对身体要求比你想得高！这 4 类人不建议打

在小区的操场、公园的空地上，我们总能看到很多人在打羽毛球。作为一项群众喜闻乐见的运动，羽毛球可以说是很多人休闲运动的第一选择。

作为一项挥拍类运动，羽毛球运动还被称为“最长寿的运动”之一。它对身体有诸多好处，比如有助于提高人体的反应、灵敏、协调以及平衡能力，能有效缓解压力、改善心理状态等等。《柳叶刀》曾有研究指出，羽毛球、网球等挥拍类运动，可以使全因死亡率的风险降低 47%。

但实际上，大多数人不知道的是，羽毛球运动看起来难度不大，但如果好好打，实际所需的运动量其实远比你认为的大得多，而且并不是所有人适合。

羽毛球动作对身体的

协同和灵活性要求很高

羽毛球运动虽然没有明显肢体对抗，但动作本身对身体素质要求很高，要求上下肢协同运动。羽毛球动作包括突然的急停、变向和跳跃，容易对关节造成较大的压力，从而产生急性或慢性损伤的风险。

羽毛球运动中容易出现的运动损伤有：

1.肩关节损伤

在过头击球这个动作中，肩部内旋对击球速度非常重要，过多地重复这个动作，容易造成肩关节的损伤，常见损伤为肩袖撕裂。

2.手腕损伤

击球时，手腕需要进行快速的变向动作，并击球发力，容易造成手腕扭伤，常见损伤为三角纤维软骨复合体损伤（TFCC）。

3.膝关节损伤

快速和重复的弓步和跳跃会对下肢产生冲击负荷，导致过度使用损伤，常见损伤为髌腱炎、前交叉韧带及半月板损伤。

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4.踝关节损伤

起跳落地过程中容易受伤，多数人群使用单脚技术，单脚支撑时可能导致脚踝扭伤。反复蹬地发力的动作，也容易造成跟腱疲劳，进而产生跟腱疼痛甚至跟腱断裂。

5.脊柱损伤

错误的击球姿势会导致腰部过度用力或受力不均匀，对腰椎小关节压力较大。同时人体核心区肌肉力量的薄弱，在急停急转过程中不能很好保护腰椎，也容易造成腰部肌肉拉伤等伤害。

羽毛球运动对心肺能力要求高

这 4 类人不建议打

除了对骨骼肌肉系统有较高要求，羽毛球运动对心肺能力也有较高要求，体现在其高强度的间歇以及长时间的耐力。运动中需要在短时间内进行高强度的跑动、跳跃和击球，这种间歇性的高强度运动对心肺功能要求较高。

心肺系统需要快速响应，提供足够的氧气和能量。并且羽毛球整局运动时间较长，需要良好的心肺耐力，以维持运动表现。以下人群可能不太适合进行羽毛球运动：

1.患有严重心血管疾病

羽毛球运动强度较大，需要较强的心肺功能支持。如果患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病，可能会加重病情，增加心血管事件的风险。

2.关节有严重损伤或疾病

羽毛球运动中需要频繁地移动、跳跃和扭转身体，对关节的压力较大。如果关节存在严重的损伤、关节炎或其他疾病，可能会导致疼痛加剧或进一步损伤。

3.孕妇及产后 1 年女性

在此期间，女性身体会发生许多变化，关节和韧带会变得松弛，进行羽毛球运动可能会增加摔倒和受伤的风险，对孕妇、胎儿和产妇都有不利。

4.身体虚弱或患有慢性疾病

如果身体虚弱、免疫力低下或患有慢性疾病，如糖尿病、呼吸系统疾病等，可能无法承受羽毛球运动的强度和体力消耗，容易导致疲劳和病情加重。此类人群如果要进行运动一定要在医师的指导下，做好风险评估。

预防运动损伤

打羽毛球要注意这些细节

羽毛球运动前，进行充足的热身，可以有效减少运动损伤，推荐但不局限于以下动作：

1.慢跑

在场地周围慢跑 5~10 分钟，逐渐加快速度，以提高心率和体温。

2.关节活动

转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复 10~15 次，活动全身关节。

3.高抬腿

双手放在身体两侧，快速交替抬高膝盖，每次尽量将膝盖抬高到腰部以上，持续 30 秒。

4.后踢腿

双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续 30 秒。

5.侧滑步

双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动 10~15 步。

6.挥拍练习

进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续 1~2 分钟。

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羽毛球运动固然很好，能锻炼身体、提高协调能力，是一项对身体有益的运动，值得向大家推荐。然而，羽毛球运动也有风险，并非适合所有人。在参与羽毛球运动时，我们应充分了解自身身体状况，遵循科学的运动方法，做好热身，控制运动强度和时间，这样才能远离损伤，真正享受羽毛球运动带来的乐趣。

作者丨赵倩 康复医学门诊专家康复师

审核丨冯强 国家体育总局体育科学研究所 国民体质与科学健身研究中心 副主任