生活要面对现实，非要什么排面的话。给你一碗排骨面，算不算有排面！-

中国人喜欢吃面条

尤其是在北方

炸酱面、牛肉面、葱油拌面、刀削面……

天天吃都不嫌多

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挂面因其口感好、食用简单、价格低廉和易于贮存的特点，深受很多人的喜爱。挂面有圆有细，有宽有扁，鸡蛋挂面、蔬菜面、儿童营养挂面……种类繁多，我们应该怎么选择呢？

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鸡蛋面、蔬菜面、杂粮面……

更健康吗？

比起普通的面条，很多人更喜欢买各种“花式挂面”，如鸡蛋面、蔬菜面、杂粮面，认为它们营养更丰富，也更健康，但事实真是如此吗？

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鸡蛋面未必有鸡蛋

蔬菜面也可能没蔬菜

很多鸡蛋面中加的并不是鸡蛋，而是鸡全蛋粉。因为若是用新鲜的鸡蛋制作挂面，过程要求严格，稍有不慎就可能产生异味，也更易变质。

鸡全蛋粉是鲜蛋经过分离、过滤、均质、杀菌、干燥等一系列工序制成的干蛋产品。若操作不严谨，在制作过程中，鲜鸡蛋的营养成分其实会有部分流失。不仅如此，挂面中的鸡全蛋粉添加量相当少，一般只有0.5%～5%左右。

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至此，想必很多人会想“那为什么还叫‘鸡蛋面’，这不是欺骗消费者吗”？

其实单就鸡蛋面这一种产品来说，目前并没有相关生产标准。鸡蛋面中加全蛋粉还是鸡蛋，以及加多加少，均由企业自己来决定。所以，不要妄想通过鸡蛋挂面来补充营养，想吃得更健康，不如煮面时单独加个鸡蛋。

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同样的像各种蔬菜面，菠菜面加的可能是菠菜粉，胡萝卜面加的可能是胡萝卜粉……其添加量比较有限，营养成分也相对较低，如果想靠吃蔬菜面补充维生素，不如煮面时自己加点蔬菜。

杂粮挂面，未必是“真杂粮”

现如今讲究养生的人越来越多，因而像荞麦面、燕麦面、绿豆面、玉米面等杂粮面也大受欢迎。相比普通挂面而言，它们有升糖指数低、脂肪含量低、膳食纤维高等优势。

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但是这些杂粮面到底营养价值如何，关键要看制作时的原料比例和工艺。

看配料表第一位：配料表中，位置越靠前往往含量越高。因此在购买杂粮面条时，杂粮成分最好居首位，且占比越高越好，最好高于50%。

看粗粮粉前有没有“精”字：我们一直说现在很多米面都“精细化”做工，即便是粗粮，经过精磨等工艺，也会在很大程度上失去所含的营养元素以及矿物质，和普通的白面条相差无几，比如：精制荞麦粉等。

营养强化挂面，根据需求选择

一些营养强化挂面是在生产过程中，人为添加了碘、铁、锌等营养素。这类挂面一般会明确具体的添加量，可根据自身情况购买。但是，一般饮食和营养基本均衡的消费者没有必要特地选择此类挂面。

绿豆挂面，别选带“精”字的

绿豆挂面也很受欢迎，有“绿豆清凉面”，还有一些专门给孩子吃的“绿豆营养挂面”，可能大家觉得配料表里有“绿豆粉”字样就有消暑清热的作用。

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但如果配料表里标示“绿豆精粉”或“精制绿豆粉”，就不要选购了。只要加上“精”字，磨成的粉已经丢失了大部分维生素及矿物质。更有甚者，虽说是绿豆挂面，但配料表里没有绿豆的影子。

荞麦挂面也挺受欢迎，但普通荞麦粉为白色，挂面中没有额外标明是用苦荞或黑苦荞制成的话，挂面一般不应呈现较深的颜色。

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买挂面，要看两处

看钠的含量

在购买挂面时，除了要看生产日期和保质期，钠含量其实也很重要。煮挂面的时候，我们都会放食盐，但其实很多挂面自身的含钠量就不低。

挂面在生产过程中会加入食盐（氯化钠），一方面可以让面条更易于存储、更白亮，另一方面还有利于缩短煮熟时间。

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也就是说，煮面条的时候，即使一勺盐都不放，你也在摄入盐分。烹调时再加食盐、酱油、豆瓣酱、辣椒酱等配料，就很容易让你一天的食盐摄入量超标（每人每日食盐摄入不宜超过5克）。举个例子：某款挂面中的钠含量是700毫克/百克，一碗面条大概有100克，也就是说一碗面中有1.75克左右的盐（400毫克钠≈1克盐），这个含量已经达到了一天所需要摄入盐含量的35%，若再加上各种调味品，一天的食盐量就很容易超标了。

长期盐摄入过量，不仅会增加高血压、骨质疏松风险，还会加重心脏、肾脏、心血管等负担。因此，买挂面的时候最好选择无钠挂面（钠含量0%）或者低钠挂面（钠元素含量在500毫克/百克以下）。

看碳酸钠还是碳酸氢钠

通常挂面的配料表很简单，就是面粉、水和食盐，而有些挂面则会加入“碳酸钠”。碳酸钠也叫苏打，很多人会将它和小苏打混淆，其实二者并不相同。

相比小苏打（碳酸氢钠），碳酸钠的碱性程度更高，摄入过多会破坏胃液的酸碱平衡，可能引起消化不良等症，尤其是本身有胃病的患者，会使不适症状加重。因此，不推荐含有碳酸钠的挂面。

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如何煮出筋道的面条？

煮面条很简单，但同样的面，有人煮出来筋道入味，有人煮出来硬邦邦的……其实煮面条也有小诀窍。

把握入锅时机

很多人煮面时，喜欢等到水完全开时再放入面条，而这样做很容易使面条粘成一坨。因为挂面本身较干，一下子遇到高温，挂面表面的淀粉容易糊化变黏，再加上沸水会使面条上下翻滚，就粘在一起了。

等水热至刚开始冒气泡时就放入挂面，并顺着一个方向搅动，这样面条不仅不会粘还熟得更快。

加一碗冷水

还有人煮面时会遇到面汤越煮越混、泡沫越来越多，面条外软内硬的情况。这时只要在泡沫多时，往锅里加一小碗冷水就能使面汤清透，也能让面条受热均匀，不至于形成“硬芯面”。

加几滴油

等锅里的水沸腾后加入几滴食用油，其润滑作用能防止面条粘锅，还在水中形成表面张力，能有效抑制泡沫溢出锅。