17岁国羽选手赛场晕倒不幸离世，暑期运动要注意以下几点！

中国青年羽毛球队

17岁男单主力张志杰
6月30日晚在印尼日惹
参加2024亚洲青年羽毛球锦标赛
混合团体小组赛时倒地晕倒
送院抢救无效不幸去世
噩耗传来
许多网友纷纷表达痛惜和哀悼之情
同时也在这里提醒大家
夏季运动应注意安全
避免中暑
科博士为大家送上一份
暑期安全 | 运动安全小贴士
请查收！

（1）
时间
夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，可以避开这一时间段。选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼，这个时候温度降下来了，适当运动对晚上的睡眠也有促进作用。
如果一定要在中午和下午锻炼，注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目，做好防暑防晒工作。

（2）
场所和项目
夏季天气炎热，温度、湿度较高，人体参与体育运动时，血液循环加快，体内温度逐渐升高，故锻炼方式的选择尤为重要。
青少年夏季进行体育锻炼时多以温和性、全身性、中等强度的有氧运动为最佳。可以选择韵律体操、游泳、乒乓球、羽毛球等项目，每次锻炼时间可以在一小时左右，达到微汗程度即可。

要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。
（3）
运动强度
对于无锻炼习惯的青少年来说，强度不需要太大，轻松适度即可，还需要注意循序渐进。
对于有锻炼习惯的青少年来说，强度也不宜过大，尤其是温度较高的时候，避免引起身体的不适。因为高温加上运动过量，更容易造成横纹肌溶解等损伤的发生。

（1）
穿着舒适透气
夏天出汗多，一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后裹在身上像粽子似的也影响舒适度。
可以选择浅色棉质衣服，浅色可以反射热量，棉质的衣服可以帮助散热。也可以选择速干材质的衣服，其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，即使出很多汗也能保持清爽。

（2）
户外防晒装备
夏天进行户外运动时要避免赤膊上阵，过度暴晒会降低身体自我冷却的能力以及增加皮肤老化和癌症的风险，即使是阴天，也需要防晒。
运动前准备好防水防汗的防晒霜，也可以选择戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法来防晒，戴太阳镜阻挡强光保护眼睛。

（3）
其他装备
水壶是锻炼必备的装备，夏季锻炼出汗量大，失水较多，因此可以选择容量较大的水壶，准备充足的白开水或者运动饮料。除此之外，还要带上清凉油、十滴水、藿香正气水及人丹等以备中暑时用。

（1）
注意适时补水补液
青少年夏季参与体育锻炼时，由于代谢产热和气温较高的双重因素影响，体热迅速增加，使血管扩张加速从而引起机体的大量出汗，汗液的排出会带走身体必须的水分，使人体内大量的无机盐和微量元素流失，如不及时补水补液，很有可能发生热病或是中暑。
青少年在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则，在补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。

（2）
身体不适立刻停止
在炎热的天气锻炼期间，需要注意与热有关的疾病的体征和症状。如果忽略这些症状，病情可能会恶化，包括：肌肉痉挛、恶心或呕吐、虚弱、疲劳、头痛、出汗过多、头晕或头晕目眩、混乱、易怒、低血压、心率加快、视觉问题。当出现任何这些症状时，必须立即降低体温并补充水分。
首先需要立即停止运动，转移到通风阴凉处休息，可以利用风扇、冰袋等进行物理降温，然后适当补充含盐分或小苏打的清凉饮料，也可以服用藿香正气水或者十滴水，都会有不错的效果。如果可能，需要有人陪在身边，帮助监测病情。如果情况严重，需要送至医院进行急救。

（3）
运动后不贪凉
青少年夏季体育锻炼后多会选择立即以冷水冲淋身体，以期尽快降低温度，但是会使皮肤表层的毛细血管瞬间闭合，造成身体内脏器官功能紊乱和大脑体温调节系统失常，导致发烧、感冒等疾病的发生。
运动后大量饮用冰冻饮料或食用冰淇淋等食物，不仅降低了胃部温度，稀释了胃液，损害了胃部的生理机能，轻者食欲下降，重者有可能导致急性胃炎胃溃疡等疾病。

（4）
多吃水果蔬菜
夏天要多吃水果和蔬菜。夏天高温下，很容易因大量出汗而丢失无机盐和矿物质，而蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，还有水。

（5）
其他注意事项
心脏病、低钠饮食人群以及青少年在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量地开展健身活动。青少年在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。

如果发现身边的人晕厥，出现心脏骤停现象一定要第一时间采取急救措施。一旦发生心脏骤停，如果身边的人不能及时施救，患者4分钟以后的存活率将急剧下降，大脑也将遭受不可逆的损伤，发生心脏骤停可能在任何时间任何地点。
（1）
AED（体外除颤仪）
一种能够自动识别异常心律并给予电击除颤的急救设备，最大特点是使用者无需具备专业背景，在接受一定时间的培训后，操作者即可使用该“救命神器”，能极大地提高院前急救效果，达到挽救生命、减轻伤害的目的。

（2）
急救三步骤
步骤：
①遇见有人突然倒地并呼之不应，首先应立即呼救，拨打急救电话120，并尽快获取AED；
②观察患者意识丧失、呼吸停止或喘息样呼吸，应立即做心肺复苏，方法是施救者一个手掌根部置两乳头连线的中点，另一个手掌根部平行放于第一个手掌之上，双手手指交叉，手指翘起脱离胸壁，双肘关节伸直，肩手保持垂直连续用力快速向下按压，按压深度5-6厘米，频率每分钟100-120次，直按压到取得AED或救护车到达；
③AED到达现场，及时给予电除颤。

夏季参加体育运动
有助于孩子生长发育、大脑发育
但同时也要注意安全
防止中暑和意外发生

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来源：广州日报、呼和浩特共青团、江苏体育局、应急普法、健康时报。
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