这个“致癌动作”，你每天都在做，降低危害靠这3招-

人已经坐在工位了

身体还没缓过来

一边呵欠

一边开始繁忙的工作

脆皮打工人的一天

就这样开始了

上下班的路上坐着

上班坐着

下班躺着

……

呦豁，不知不觉中，醒着大部分时间都是坐着。

可是，你知道吗？久坐不仅从头伤到脚（容易引起颈椎病、腰椎间盘突出、静脉血栓、心脑血管疾病、男性不育、妇科病等），还可能增加癌症的发病率和患癌的死亡率。

有的人可能会说，我可不会久坐，我能躺着决不坐着。

实际上，很多人误以为只有坐够一定的时间才算“久坐”，但事实并非如此。

世界卫生组织指出，久坐是指在清醒状态下长时间保持坐着、斜躺或躺着的低能量消耗行为。

也就是说，清醒状态下，无论是坐姿、斜躺还是卧姿，只要能量消耗保持在较低水平，均属于久坐范畴。

要想避免久坐，我们在非睡眠状态下，应当尽量避免在90分钟内持续保持任何躺、坐等不运动的状态。

久坐致癌的机制是复杂的。

一方面，久坐可能导致肥胖、代谢综合征、糖尿病、慢性炎症等，这些都可能增加癌症的发生风险。另一方面，长期久坐还可能影响DNA修复和细胞凋亡等重要的生物学过程，从而增加癌症的发生风险。

1. 减少久坐时间

每次久坐时间不宜过长，不要超过90分钟，隔一段时间，就需要起来活动一下。

2. 适量运动

降低久坐危害，最关键的就是适量运动。

低强度运动包括散步等；中等强度运动包括健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等；高强度的运动包括跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操、打网球等。

此外，生活中的一些日常活动，如爬楼梯、多步行、做家务、遛狗等，虽然不费力，但也能带来一定的活动效果。

需要提醒的是，运动有助于癌症患者的康复，但癌症患者需结合自身的身体状况，在医生的指导下，选择适合自己的运动项目和锻炼强度，不能超负荷运动。

3. 合理膳食

合理膳食的一个原则是能量的摄入和消耗平衡。

久坐人群可以多食用谷物、蔬菜和水果，选择低脂肪的奶制品、瘦肉，即尽量选择营养价值高、含能量又较少的食物。

如果工作生活中无法避免久坐，面对增高的患癌风险，可以考虑进行防癌筛查哟！

屏幕前的你还坐着吗？

扭扭脖子，抖抖腿

跟着一起动起来