身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！-

在快节奏的生活中，我们时常感受到来自四面八方的压力，而它们正悄无声息地侵蚀着我们的身体防线——免疫力。当身体出现以下4个迹象时，说明你的免疫力正在悄然下降。
免疫力下降有4个表现

上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋2024年在健康时报刊文介绍，免疫力低有4个表现：1、频繁出现感染免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。2、身体疲乏无力免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。3、容易出现过敏正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加。4、容易生长肿瘤免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。①如果出现这些症状，建议及时就医。
保护好免疫力，记住这9点

广东省深圳市中医院营养科主任医师曾瑶池2024年在健康时报刊文介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择，也不一定适合每一个人。最科学也是最容易被忽略的，恰恰是生活中的办法，完全可以在日常提高自身免疫力。①1、维持好体温状态曾瑶池医生介绍，“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%，变天之后感冒的人变多，也与此有关，体温下降引发了不适病症，因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。①2、学会给自己减压曾瑶池医生提醒，压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。①3、多些高质量睡眠曾瑶池医生介绍，高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒，因此高质量的睡眠有助于提高免疫力。①4、合理使用益生菌曾瑶池医生介绍，益生菌对提高免疫力效果不错，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。①5、补充维生素矿物质维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

北京中医医院营养科张旭2024年在健康时报刊文介绍了一些营养素的优质来源：**维生素C：**成年人每日推荐摄入量100毫克。

**优质来源：**蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。**维生素E：**成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。**优质来源：**葵花籽油、巴旦木、牛油果等。**维生素B6：**成年人每日推荐摄入量 1.4毫克。

**优质来源：**鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。**维生素D：**成年人每日推荐摄入量10微克。

优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。①6、渴不渴都要主动喝水北京协和医院临床营养科主任于康在个人微信公众号刊文指出，口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。大家最好建立一个饮水时间表，到点了不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃饭一样。②7、揉膻中穴、足三里广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文谈到，胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。③**方法：**用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

中国中医科学院杨力教授2012年在接受健康时报采访时介绍，足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。④**位置：**小腿前外侧，胫骨旁开一横指（中指）。

8、吃点党参红枣饭广州中医药大学第一附属医院药学部朱小珍2024年在健康时报刊文介绍，红枣具有益气补血的功效，有助于提高免疫力，可以直接干吃，蒸熟吃，也可以泡水、炖汤，或者捣泥做成面点或甜点。参枣饭：将红枣10枚、党参5克泡发，煎煮30分钟，捞去党参、红枣，留下参枣汤，加白糖熬成黏汁。用糯米200克蒸饭，蒸熟后扣在盘中，摆上红枣，再淋上汤汁，就可以吃了。这样做出来的参枣饭健脾、益气、养胃，适合体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏、水肿等不适的人群，有助强健身体，提高免疫力。①9、每天都能动一动据2023年科技日报报道，芬兰科学家开展的2项研究得出结论称，仅仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量，这对抗癌非常重要。2项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动，运动过程中，淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞（能破坏癌细胞）和自然杀伤细胞的数量有所增加。除此之外，还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。⑤