晨起第1杯水，对健康生活很重要，你喝对了吗？

都说晨起喝一杯水，是值得提倡的好习惯。

经过一整晚的睡眠，身体里的水分“有出无进”，醒来及时喝水，既能补充水分，还能降低血液黏稠度、促进血液循环，对心脑血管健康很有好处。

因此很多人都坚持每天早起一杯水。

但这杯水如果没喝对，反而可能伤身！

（一）“毒害”身体的第一杯水！

1、喝太多、喝太猛——心梗、猝死

晨起口干口渴，不少人习惯大口大口地喝掉一大杯水，但一下子喝太多水可不是好事。

早晨是心梗的高发时段，我们心脏也需要“起床”，如果水喝太多、太猛，血液就会迅速稀释，进而增加心脏的负担。

尤其是三高、动脉粥样硬化等心血管疾病的高危人群，心脏负担突然加重很可能导致心脏罢工，引发心梗、心衰甚至猝死！

建议：

晨起第1杯水，要小口喝、慢慢喝，并且喝的量也有讲究，200毫升左右就好，也就是一小杯的量。

注意：

有晨起饮水习惯的老年人要注意，过度喝水后出现这3个典型症状，很可能是心衰，一定要警惕：

①夜睡难以平卧：晚上睡觉时必须垫高枕头，一旦平卧就会出现咳嗽气喘的情况。

②胸闷咳嗽：白天偶尔会感到胸闷气喘、还会频繁干咳，在活动和劳累后，这种感觉更加明显。

③尿量减少、双腿水肿。

除了这三个症状，体重短期内增重明显、疲劳乏力、体力下降、食欲不振、腹胀等，也可能是心衰发出的信号。

2、喝太凉、喝太热——伤胃、招癌

在喝水温度这件事上，不同人有不同的偏好。有人觉得喝凉水舒服，有人觉得喝热水养生。

实际上，过凉、过热都不好。

晨起马上喝过凉的水，胃肠黏膜突然遇冷，毛细血管骤然收缩，容易引起肠胃不适或腹泻。

而过烫的水则会伤害食管黏膜，偶尔一次无所谓，但反复的热水伤害，就容易增加患食管癌的风险。

国际癌症研究机构还将65℃以上的热饮，列为了2A类致癌物。

建议：

晨起第1杯水，最好喝与体温大致相当的温水，天冷时水温可以稍微高些，但注意不要超过50℃。

（二）水里加料——肾、胃、血管都受罪！

很多人喝水喜欢加些盐巴、蜂蜜、柠檬之类的，认为可以养生、美白、对身体好。

但其实，水中加盐（淡盐水）是会增加血压的，晨起时是人体血压升高的第一个峰值，若我们每天摄入的钠是足够的，晨起再喝一杯淡盐水，会增加钠的吸收。

这对于患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的人来说，无疑是“在伤口上撒盐”。

蜂蜜中果糖含量很高，进入体内会被分解成葡萄糖，晨起一杯蜂蜜水会大大增加血糖的波动幅度。

柠檬偏酸，晨起喝柠檬水可能会刺激胃黏膜，导致反酸、胃痛等症状。

建议：

晨起第1杯水，白开水才是最佳选择，不仅能够有效补充水分，还有助于更快地清醒过来，健康又实惠。

（三）晨起是先刷牙还是先喝水？

对于健康人群来说，二者其实没有那么大区别，因为口腔里细菌聚集的大本营是牙菌斑，几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）来清除。 喝水并不会使大量细菌进入胃肠道中，不必纠结。 不过，如果本身有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，那最好还是先刷牙再喝水。

（四）这三种人，早上别喝太多水！

对于健康人群，中国营养学会膳食指南建议，男性每天喝1700毫升的水，女性每天喝1500毫升的水。

但下列三种人，最好不要像健康人群一样喝，容易因喝水过量引发疾病。

1、心衰患者

心衰会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，小便量会变少甚至没有。

建议心衰患者注意控制喝水量，严重的心衰患者要将喝水量控制在800毫升以内，具体喝水量可以向医生询问。

2、慢性肾病患者

这类患者肾脏功能没有那么完善，容易出现尿量少和水肿的现象，喝进体内的水可能会无法正常排出体外，因此需要通过观察尿量来调整喝水量。

对于这类人群，全天适宜的水量=500毫升 前一天小便量。

这里的水指的不仅是饮用水，还有牛奶、汤、粥、蔬果内含的水量。

3、正在服用治疗胃溃疡药物者

这类患者服用的药物会覆盖于胃黏膜表面，对胃部黏膜形成保护，如果大量喝水，可能会降低药效。

建议这类患者在服用药物时酌情少量饮水，避免降低药效，延缓病情恢复。

《咏晨起饮水》

文/曹献民

晨光照窗棂，

清风拂帘动。

醒觉口干渴，

轻步至瓢瓮。

清泉倾杯中，

晶莹似玉琼。

浅啜润喉舌，

慢饮涤心胸。

汩汩如甘霖，

体畅心自通。

日日常如此，

健康常相从。

病邪难近身，

体健神更充。

饮水知源处，

生活保康宁。

弘扬中华优秀文化

促进社会文明进步！

【免责声明】本文章的部分描述及图片来源于养生中国公众号及网络，旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者侵权问题，请及时联系，我们将在第一时间删除内容！